都说牛奶助眠效果好，晚上常喝3种粥，助眠效果比牛奶还要好！
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01.莲子山药小米粥
食材：取来铁棍山药半根，小米100g，莲子50g，适量的红糖。
具体做法：我们可以先把买来的莲子提前浸泡上，浸泡2小时左右，去除掉莲子心；把山药削皮，切成块状备用；小米淘洗干净备用。
上边这些准备工作做好之后，在锅中加入适量的清水，把山药、莲子和小米一同放入到锅中，先大火煮开，然后改为小火去煮，煮到小米软糯，山药软烂，最后在锅中加入少量的红糖即可出锅食用。
功效：小米和莲子都具有安神效果，山药还能健脾胃，非常适合作为晚餐来吃。
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02.芝麻核桃桑叶粥
食材：取来桑叶60g，黑芝麻和核桃各50g，大米100g，少量的白糖。
具体做法：首先把桑叶放入锅中，加入适量的清水去煎煮，取出汁液过滤掉渣滓，留作备用；然后把黑芝麻和核桃仁都研磨成碎末；最后把黑芝麻末、核桃仁末和大米、桑叶汁一同倒入锅中，里边再加入适量的清水，一起熬煮成粥，粥煮熟之后，里边再加入少量的白糖调味，即可食用。
功效：此粥非常适合腰疼、晚上失眠多梦、肾虚的人去喝，建议早晚2次去喝，可以起到补肾、健脑的功效。
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03.远志枣仁粥
食材：取来大米50g，远志和炒酸枣仁各10g。
具体做法：首先把远志和酸枣仁放入锅中，里边加入适量的清水煎煮，取出汁液过滤掉渣滓；然后再用此汁液和大米一起熬煮成粥。
功效：此粥非常适合大家作为晚饭来喝，对于那些因为血虚导致夜间惊悸、失眠健忘的人群非常适合，可以起到不错的益智健脑、宁血安神的效果。
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以上这3种安神助眠粥的做法，你学会了吗？当然如果你晚上还是失眠睡不着的话，也可以给自己制作一个安神药枕，助眠效果也是不错的。主要就是取来百合花、白菊花、磁石、夜交藤各100g，茯苓、远志和石菖蒲各60g，白檀香20g，丁香30g，然后把这些药材都研磨成粗末，一并再加入冰片20g。
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失眠多梦的也可以在里边加入生牡蛎60g，生龙骨100g,也是研磨成粗末，最后把这些药材全部放入长50厘米、宽40厘米的布袋中，最后封好布袋作为枕头的枕芯，每天枕着它入睡即可，助眠效果非常不错，高度自己来调节。
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