来源：健身训练营（ID：jianshenxunlianying）
练肌肉早已不是男性的专属
放眼全球健身圈
很多举铁妹子的肌肉都让男人自卑
那些已经有男性特征的健美女就不提了
最出名的就是韩国肌肉萝莉池妍玉
脸跟身材完全不搭，感觉在两个维度
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而肌肉美女Julia
更是凭借绝美颜值和劲爆身材
被网友们称为“战斗民族首席肌肉女神”
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“追求纸片人”的审美已经OUT
如今，女生举铁越来越流行
原本以为她们的身体瘦弱力量小
没想到经过专业训练却有惊人的爆发力
比如今天要给大家介绍的这位妹子
近日就因为健身而爆红外网
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起因是她在油管上
分享了一段在家做引体向上的场景
只见她把头发扎好之后
直接就脱掉了上衣
宽厚结实的背部让人眼前一亮
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她走到单杠跟前
起跳，抓杠，然后连着做引体
动作一气呵成，看起来很轻松的样子
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如今的健身博主也真是蛮拼的
不仅要练出让人过目难忘的好身材
同时还得会来事儿，有创意
这样才能让自己脱颖而出
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小姐姐赤膊做引体已经不是第一次了
之前她分享的一段视频爆火
在油管上的总播放量已经突破千万
原本只是想在家轻轻松松的锻炼
没想到却因此走红
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作为健身训练的必备动作
引体向上对很多人来说难度都不小
但小姐姐由于平时经常练习
所以普通引体对她来说可谓小菜一碟
她通常会按照男性训练标准来要求自己
比如下面这套连续递减计划就非常虐
17次 → 14次 → 11次 → 8次
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此外，引体向上还被她玩出了各种花样
甚至已经到了街健选手的水平
窄距引体然后保持静止
小姐姐的身体稳定性非常棒
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宽距引体向上
撑起身体后连着做3次上探动作
然后再缓缓放下归位
可见她的力量不是一般的好
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这个就更厉害了
引体向上后再左右水平移动
她的背部肌肉线条简直帅炸了
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由于这些引体动作难度很大
而且她每次都背对着镜头一言不发
有网友甚至开始怀疑
“她不会是个长头发的男生吧
要不然怎么可能练得这么优秀”
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网友的质疑让小姐姐哭笑不得
后来她干脆录视频进行澄清
原来这位小姐姐名叫NINA
今年35岁，其他女生只爱化妆
她却对举铁非常的着迷
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据小姐姐透露
她从2012年就开始接触健身
断断续续一直练到2018年
后来由于身体原因停训了一年时间
在这期间她的体重飙涨了12公斤
身高156cm的她最重时达到了120斤
腰间和臀部的肥肉堆积了不少
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为了恢复原来的傲人身材
NINA决定重新拿起铁疙瘩
当时她给自己定的训练计划是
以力量训练为主，同时配合有氧
这跟其他女生的习惯不太一样
像深蹲、硬拉、卧推都是她的必练项目
每次练习时她都支起手机记录下来
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细心的网友可能已经发现
小姐姐大部分时间都是在家锻炼
没错，为了能随时随地虐上几组
她把并不宽敞的家改造成了私人健身房
里面的器械看上去也非常齐全
各种动作轮番登场，对自己毫不客气
哑铃上斜卧推
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杠铃深蹲
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硬拉
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弹力绳侧平举
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当然，光在家练是远远不够的
要想快速增肌减脂达到预期的效果
还是得去健身房上大重量才行
小姐姐做高位下拉
背部和肩部肌肉非常结实
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女生想打造翘臀
保加利亚单腿蹲必须get起来
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谁说大重量腿举是男性动作
小姐姐做起来毫不费力
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除了在训练上比很多男生都野
NINA为了瘦身增肌
日常的饮食也是非常严格
女生最爱的奶茶甜甜圈她从来不碰
每天都自己做健身餐，清淡且高蛋白
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科学锻炼 + 严格饮食 + 合理作息
她多管齐下一直坚持着
每次练完都是大汗淋漓
镜头记录下她瘫倒在地上的样子
虽然痛苦，但是非常值得
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功夫不负有心人
就这样她默默坚持了一年多后
身体各项数据都发生了明显变化
不仅体重前前后后共减掉10公斤
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体脂率也比过去更低
下降了10%左右
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再看看NINA的身材前后对比
恢复健身前的她
腰腹部有明显的肚腩
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而现在的NINA
腹部微微显露出了马甲线
过去手臂上有软软的拜拜肉
现在都能给粉丝们展示二头肌了
手臂紧实了许多
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当网友们馋她身子的时候
NINA的坚持和自律则更让大家钦佩
健身真的没有捷径可走
日复一日的努力才是逆袭的唯一途径
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这样的健身小姐姐
让你动心了吗？