规范 通过断食,瘦下来后,发现我竟然长高了3厘米

subtitle 瘦龙健康 10-23 22:29 跟贴 101 条

版权声明:本文首发自瘦龙健康,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享,请在专业人士的指导下进行。

,如需转载请联系后台。

本文编辑翻译字数3849个字,预计阅读时间,8分钟。

============================

拿走你10斤肥肉,再长高3cm,你愿意给我多少钱?

别着急,今天这篇文章,不要钱,认真阅读后,可能满足你的愿望。

打开网易新闻 查看更多图片

其实,我发现,很多人通过我们的方法,成功减肥后,不仅仅瘦下来了,还长高了。

这世界上,还真有身高体重兼得的好事,那就是今天我们要讲的主题——间歇性禁食

说起间歇性禁食,很多人对它的了解,应该都是因为减肥吧?

其实,它还可能是长高的隐藏法宝,禁食就是不吃东西,间歇性禁食就是,进食和不进食的循环。

禁食时,你会感到饥饿,这时,胃饥饿素就会释放出来。

人体有两种在食欲和饱腹感中起重要作用激素:胃饥饿素(ghrelin)和瘦素。

当你不吃东西时,血液中的胃饥饿素会上升,进食后,这种激素急剧下降。

胃饥饿素(ghrelin)由28个氨基酸组成的肽,具有强烈的促进生长激素释放的作用。

它主要由人胃底部的P / D1细胞和胰腺的ε细胞产生,刺激饥饿的产生;而脂肪组织产生的瘦素,在进食后,能够消除食欲。

胃饥饿素是一种有效的垂体前叶激素的刺激剂,它的受体是一种G蛋白偶联受体,称为生长激素促分泌素受体

胃饥饿素结合该受体的GHSR1a剪接变体,该变体以高密度存在于下丘脑、垂体以及迷走神经的传入细胞,和整个胃肠道的迷走神经传入末端。

胃饥饿素已显示出,可通过依赖于包括Akt在内的各种激酶的途径,激活一氧化氮合酶的内皮亚型。

→生长激素和身高

有些人从小就一直长,最后长成巨人,因为他们的生长激素(HGH)分泌过分旺盛。

而另外有些人,生长激素分泌太少,会长不高。

以前有人尝试过注射生长激素,还是有一些风险,比如说视力丧失、视神经出现问题,脂代谢、糖代谢异常,伤害甲状腺等等。

和生长激素分泌关系最大的是遗传,其他还有一些生活习惯,小时候生长激素分泌旺盛,随着年龄的增长,慢慢减少。

之前写过如何科学长高的科普文章,我们可以通过提高钙吸收,注意晒太阳,多睡觉,少吃糖,补充足够的蛋白质、补充足够的维生素和其他矿物质,可以帮你长高。

但是,我们还写过一篇文章,不断地吃吃吃,可能影响长高,这就是今天我们要讲的。

有人通过断食瘦下来以后,长高了好几厘米。

→间歇性禁食,有助于降低胰岛素水平

胰岛素是由胰腺β细胞分泌的一种激素,对调节体内的碳水化合物,和脂肪代谢至关重要。



有研究发现,高胰岛素分泌与低生长激素分泌有关:高胰岛素血症,会抑制生长激素分泌。

另外,在胰岛素水平降低的情况下,身体开始燃烧脂肪,这可以更有效地生长和发育,这对于长高是必不可少的。

→间歇性禁食,直接增加生长激素

一项研究表明:每天只吃两顿大餐,平时空腹进食的人,往往更健康,更强壮,在某些情况下甚至长得更高。

非洲的马赛族人通常每天只吃两顿饭,而马赛人特别高大,韦斯顿·普莱斯(WestonPrice)在1930年代初期对传统民族的研究中,发现马赛族是他观察到的最健康的民族。

显然,身材高大意味着他们的身体并不缺乏营养。

他们在用餐时吃很多食物,并不存在热量或营养不足,他们只不过是把自己的食物摄入,压缩在更短的时间内完成。

间歇性进食并不是热量限制,定期的大量高营养餐,可以满足一个人的营养需求,并提供成长所需的基本要素。

很多人害怕断食营养不良,影响身高,其实是没有道理的,最主要的是,断食确实可以增加生长激素

1982年,一位修道士断食40天(极端案例,不要模仿),研究者对他的健康水平做了研究分析。

→血糖:从96降低到56;
→胰岛素水平:13.5降低到2.91;
→生长激素(HGH):0.73到峰值9.86,增加了约10倍,在第五天的时候,增加了3倍左右。

还有其他相关的研究,1988年的时候,一个针对禁食和生长素的研究。

研究发现,一旦我们进食,就会抑制HGH的分泌,断食后,生长激素开始大量分泌

在禁食期间,早上会出现一个生长激素的峰值,其他时候一整天都会有非常稳定的分泌,从图中可以看出,生长激素是一个波动分泌的过程。

还有一个有关禁食的研究发现,两天禁食后,生长激素增加了5倍。

但是,如果是孩子,我不建议那么长时间断食的,但是,我觉得,在保证营养的前提下:

如果孩子不饿,不要逼他吃,比如说早上不饿,可以晚点吃,平时别让孩子吃零食,只吃正餐。

如果孩子吃2餐,两餐都吃饱,吃够肉,吃营养密度高的食物,吃够营养,是没有问题的。

还有一条,睡前3个小时不要吃东西,这也会影响生长激素的分泌。

禁食不仅不会阻碍生长,还会增加生长激素,而生长激素的增加实际上可以促进孩子的生长发育,从而使他们长得比其他人更高。

→间歇性禁食,有助于细胞修复和废物清除

运动锻炼后,你是否感到肌肉酸痛?这恐怕也是很多人放弃运动的理由…

锻炼之后肌肉之所以会有酸痛感,是因为肌纤维的损伤、乳酸堆积代谢废物的积累

在蛋白质补充足够的情况下,间歇性禁食有助于肌肉的恢复,并有助于确保肌肉组织的重建,和骨骼的正常生长

间歇性禁食还能够启动细胞自噬,清除体内毒素促进运动的恢复,让身体恢复新生状态。

因此,有人说进行间歇性禁食,就像在从内到外清洁身体,身体比以往任何时候都感到更加轻松。

值得说明的是,一般当一个成年人,生长板闭合后,长高的机会就很小了。

但是,有些人严重肥胖很多年,突然瘦下来后,长高2-3厘米是有可能的。

因为当你肥胖时,脊柱的压力很大,而减肥后,脊柱的压力更小,你的背会变得更直,自然就高了一些。

从高碳水饮食,到低碳饮食,蛋白质和脂肪摄入量更高,油溶性维生素D吸收率更高,钙吸收率也就更高,食物的营养密度更高,还有配合轻断食,可以提高生长激素。

这些原因,都有可能让你长高,达到减肥,又长高的效果,感兴趣的小伙伴,可以看看我们那篇长高的科普文章

当然,打造一个强壮的身体,充足的营养是必须的,要想长高,各种营养都要补充到位。

大部分肥胖的人,都是热量过剩,营养不良。

一般人不要担心少吃一顿,会让身体缺乏营养,要想长高,可以试试间歇性进食这一隐藏的法宝。

减少热量,提高营养密度,生物利用度,少吃一顿,可能让身体得到休息,可以更加充分的吸收、利用营养。

既能减肥又能增高,何乐而不为呢?

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看