对于正在减肥的胖友们而言，每天吃饭都很谨慎，因为要控制饮食，还要注重搭配。不仅如此，还要小心减肥路上的雷区，毕竟坑太多，稍有不慎，就会让前期的努力付诸东流。
今天减妞给大家科普一下汤、糖、躺、烫，这四个减肥路上的拦路虎，让大家合理规避一些不科学的习惯，为你们的减肥之路助力加油。
汤：喝汤要趁早
很多胖友吃饭的时候，都会点汤，认为此属于低热量的食物，淀粉啊脂肪啊什么的，都很少，即使喝多了也不会长胖。其实不然。不信，你可以回忆一下自己边吃饭边喝汤的时候，是不是比平时更容易吃下很多食物？
这样的操作，往往会让你胃口大好，不容易产生饱腹感。结果就是，当天你吃得越来越多，最后“三碗不过岗”也不是问题。你就胖了。
不是喝汤有问题，但也要注意掌握正确的打开方式。一般来说，减肥时，建议饭前喝汤，一些清汤，这样就会产生一些饱腹感，某种程度上也就起到了控制食欲的作用。
如果再延伸一点，减妞还要强调一个吃饭顺序的问题，是的，吃饭顺序也是会影响减肥效果。因为如果先吃肉，容易吃下太多脂肪；如果你先吃米饭，不利于控制血糖。所以推荐的吃饭顺序是：汤、菜、肉、饭。
糖：大老虎，请远离
怎么说呢，虽然糖也是产能营养素，供应人体所需的能量，对人体有很大的作用，但是你要知道，在糖进入人体以后，只有一部分在胰岛素的作用下分解，而另一部分，则会合成糖原存储起来（以备急用）。
然而人体合成糖原是有上限的，也就是说，如果摄入过多的糖，就会转化成脂肪起来，你就是这样变胖的。还有就是吃糖的诸多坏处我就不再过多强调啦，比如坏牙齿，让皮肤变差，降低营养元素的吸收和引发糖尿病等等。
关于糖，基本可以分为两种，游离糖和内源性糖。游离糖指的是添加到食品中的单糖（葡萄糖、半乳糖和果糖）和双糖（主要是蔗糖），以及蜂蜜、糖浆、果汁和果汁浓缩液中天然存在的糖；而内源性糖，主要存在于水果和蔬菜中，不属于游离糖。
我知道，对于多数人来讲，完全控糖戒糖还是有难度（不快乐啊），所以给大家的建议是：只要能长期合理控制游离糖（蛋糕、饮料、饼干等），限制内源性糖（精细化主食，白米饭、馒头、面条等），就足够了。
躺：越躺越胖
能坐着就不站着，能躺着绝不坐着，这是不是你的现状？如果你是这样的，那么减肥成功这件事，离你会越来越远。
根据世界卫生组织发表的一项研究估计：全球超过四分之一（14亿）的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险，已经构成世界第4大死因。而前三大是：高血压、吸烟、高血糖。
不仅如此，经常躺着还会变笨，这是因为躺太久，我们的中枢神经长时间受到抑制，恢复活力的过程相对比较迟缓，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，造成智力下降。
最后一点还用说么，没事就躺着，热量消耗几乎没有，吃得多，动得少，脂肪必然堆积。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》：每周应进行至少5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。
烫：心急吃不了热豆腐
像老妈经常劝你的那样，饭菜要趁热吃？减肥时要小心哦。烫的食物会暂时麻木我们的味蕾，这样会让我们损失对食物的美好体验。
同时，会降低我们体内蛋白酶的活性，这样对食物的催化降解功能有所影响，致使食物不是很容易消化，引起消化不良。
所以，心急吃不了热豆腐，为了充分享用食物的美味，还是等一会儿再吃吧。
那么，大家对这四只拦路虎的应对方法都掌握了吗？