告诉你孕期控糖有多重要!

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在怀孕之前,怀孕期间和怀孕之后,营养都会影响到胎儿的健康。很多孕妈在孕期各种注意,就希望能够给宝宝一个健康良好的成长环境,但很多孕妈反而忽略了一点——血糖。作为新手孕妈,很多人都有会听别人说吃什么对孩子好,为了让孩子赢在起跑线,孕妈选择照单全收,反正都是有益的东西,多吃点也没坏处。但这种想法往往是忘了“物极必反”的道理,等到做糖筛的时候,才发现原来已经成了“妊娠糖尿病”,这是一种极度危险的状态,不仅对你,对宝宝也有很大的影响,有六成孕妇的妊娠糖尿病最终发展成了终身糖尿病。

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为什么孕期易发生糖尿病?

怀孕的时候孕妇在雌激素、孕激素等刺激作用下导致胰岛素的敏感度下降。

为保持正常糖代谢,对胰岛素需求量进一步增加,多数孕妇可通过自身代谢进行代偿,而部分胰岛素分泌受限的孕妇,产生不能代偿的生理变化而出现血糖升高,引发糖尿病。

妊娠期糖尿病的危害

对于准妈妈来说:妊娠糖尿病属于高危妊娠的情形之一,有一定的几率转化成真正的糖尿病。感染是妊娠糖尿病的主要并发症,有可能诱发酮症酸中毒等急性并发症。同时,准妈妈容易出现高血压、羊水过多的情况,难产、产道损伤、剖宫产的几率增高。 对于胎宝宝来说:妊娠糖尿病的危害是什么呢?有妊娠糖尿病的麻麻,诞下巨大儿的发生率高达25%-42%,胎儿生长受限的发生率大约在21%。总的来看,孕妇妊娠糖尿病也会让宝宝出生后一些新生儿疾病的发生概率增加。

妊娠期血糖高怎么办?

01 做孕期糖耐量检查孕妇在怀孕24-28周的时候要进行糖耐量检查,分别抽取孕妇服糖前及服糖后1、2小时的静脉血,测定血糖水平。有一项异常则会被诊断为妊娠期糖尿病。如果有异常,孕妈就要在平时做好血糖的自我监测,以便及时了解情况,保证自身和胎儿的健康。妊娠期血糖控制标准:空腹血糖3.3~5.3 mmol/L;餐后1小时血糖<7.8 mmol/L;餐后2小时血糖4.4~6.7 mmol/L;夜间同餐后2小时。 02 控制体重孕期体重的增长是一个渐进的过程,造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。孕妈需从孕早期即根据孕前体质指数(BMI)【BMI=体重(kg)÷身高(m)】,制定孕期增重计划,同时孕期要规律产检,监测体重变化,保证合理的体重增长。最理想的体重增长是:孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤;孕中期(怀孕3-6个月)增加5公斤;末期(怀孕7-9个月)增加5公斤;

前后共12kg左右为宜。

合理饮食孕期饮食尽可能选择低升糖指数的碳水化合物,实行少量多餐制,每日分5~6 餐。既要保证提高孕妇热量和营养需要,又要避免餐后血糖过高或饥饿性酮症的出现,确保胎儿的正常生长和发育。1.不吃或少吃高脂肪高糖类食物:尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等),少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品,以免热量过剩而造成肥胖。2.多吃天然食品,少吃油炸、精加工的食品:除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等)。3.注意烹调方法:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。4.改变进餐顺序:“饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三顿正餐按时吃的习惯。

适当运动
1.瑜伽:锻炼心肺功能,还能帮助扶正胎位,增加肌肉弹性,帮助顺利分娩,产后也能迅速恢复体型,但瑜伽最好有专业教练的指导。2.游泳:可以协调锻炼到身体各个部位的肌群,增强肺活量!学习憋气,缩短产程(多好啊!),促进宝宝发育,如果是孕前就喜欢游泳,怀孕后请继续坚持。3.散步:对于任何人来讲,散步是一个很基础的运动量,即使你不爱运动,也要从散步开始,散步帮助消化,促进血液循环。在孕晚期的时候,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带为分娩做准备。

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