中年人能否通过锻炼恢复到年轻人的体能状态呢?

subtitle 吴晴营养师 10-22 15:39 跟贴 3017 条

有人询问:中年人能否通过锻炼恢复到年轻人的体能状态?

其实,衰老是不可避免的!

但是运动,可以让你30岁拥有20岁的精神面貌,50岁拥有40岁的身体状态!

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1、了解衰老——运动刺激体内细胞

生物学家相信,我们体内的细胞都在进行着更新。比如,我们大腿上的肌肉细胞每4个月就会更新一次。

再生的细胞总是比消亡的细胞多,这就是运动的原理所在。

当你努力锻炼时,你在拉扯着自己的肌肉,实际上你是在轻微地损伤它们。当细胞感知到来自于运动的损伤后,它们会自动释放导致炎症的化学物质。这种能控制炎症的化学物质叫做细胞激素;我们体内有着成百上千种的细胞激素在起作用,它们在微观尺度上调节着细胞的生长和消亡。

随着年龄的增长,如果长期缺乏运动,肌肉萎缩、各种疾病······慢慢的我们的身体就会越来越弱。

2、我们需要多少运动量?

首先要说明的是,运动不是越多越好。

一般40岁以后,我们体内每年的都会丢失10%的肌肉和骨质。

这个时候推荐你每周六天,每天45~60分钟。

当你真正运动时,你的体内会产生一系列的生长信号。随后,这些信号会营造一个持续数小时的生长氛围。

3、我们要有氧运动还是力量训练?

运动时形式多种多样,其实,只要动起来就是好的。很多人都纠结于到底应该做有氧运动还是力量训练?不过它们各有各的好处。

有氧运动的好处

有氧运动可以重塑和修复我们体内的有氧系统,帮助身体重新运作起来。有氧运动可以为你带来数百万个新的线粒体以及大量的毛细血管运输网络。很快,你会觉得舒服多了,浑身轻盈,重获新生。

研究表明,有氧运动可以有效改善情绪,缓解压力。

力量训练的优势

力量训练可以让你更强壮、促进骨骼生长,更新并强化体内的信号系统。

一句话就是,有氧运动可以阻止死亡的进程,但是力量训练可以让你的生活更有品质!

随着年龄的增长,我们的黑丝变银发、皮肤失去水润······这些外表的变化是怎么都逃不过的劫。但,我们的行为和心理却和年龄没有关系。

没有永葆青春的良药,但我们可以通过规律的运动、健康的饮食、愉快的心情时刻向自己的身体发送生长的信号、替换衰老的信号。

所以,去运动吧!通过运动,让衰老来慢一点、再慢一点······

营养师说,生命在于运动,所以我们要保持运动!

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