7个瑜伽体式，加强核心&平坦小腹超级有效

核心位于身体的中部，连接人体的上下，在瑜伽练习的过程中，它是保持身体平衡，稳定有力的基础，也是体式进步快，进阶高难度体式的必要条件。

所以，练瑜伽，核心很重要！小编分享7个瑜伽体式，既能加强核心力量还能瘦小腹，伽人们一定要常练习。

1、交叉平衡一

• 四脚跪姿，双手在肩膀下方
• 右腿沿身体内侧向后抬高
  
• 伸直左手向前，胸腔延展
  
• 肩膀放松，髋部水平中正
  
• 保持5-8个呼吸，换反侧
  

2、虎式二

• 上个体式进入，屈右膝大腿往前送
  
• 低头拱背，腹部内收，肩下沉
  
• 弯屈左手，手肘和右膝互碰
  
• 保持5-8个呼吸，换反侧

3、肘板支撑

• 虎式二进入，伸直双腿脚尖踩地
  
• 手肘在肩膀下方，小臂撑地
  
• 核心收紧，大腿收紧上抬
  
• 脖颈放松，身体一条斜线
  
• 保持5-8个呼吸
  

4、侧支架式

• 肘板支撑进入，双手撑地
  
• 重心放右手，转身体向左侧
• 右脚外侧贴地，双脚并拢
  
• 右臂垂直地面，髋部远离地面
• 核心收紧，左手向上延展
  
• 保持5-8个呼吸，换反侧
  

5、船式

• 坐立，屈双膝脚踩地
  
• 双手指尖朝前撑于臀部后侧
  
• 胸腔上提，脊柱延展向上
  
• 依次抬小腿与地面平行
  
• 伸直手臂向前，掌心相对
  
• 核心稳定，保持5-8个呼吸

6、半船式

• 船式进入，依次伸直双腿
  
• 卷背向后，同时落腿向下
  
• 双腿与地面成30度角
  
• 膝盖大腿上提，脚尖伸展
  
• 保持5-8个呼吸
  

7、半船式变体

• 半船式进入，屈右膝大腿靠近腹部
  
• 双手环抱右膝，将右腿拉向身体
  
• 核心收紧，脚尖保持绷直状态
  
• 保持5-8个呼吸，换反侧
  

练完腹部太酸爽了，经常练习你也能成为马甲线女王