练腹肌的动作中
卷腹是最好也最容易学的一项
今天就给大家分享
从初学者到健身达人级别的
卷腹训练动作
快来练习吧！
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初学者级别腹肌训练
半程卷腹
15-20次/一组
2-3组，组间休息30秒
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自行车卷腹
15-20次/一组
2-3组，组间休息30秒
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单腿反向卷腹
15-20次/一组
2-3组，组间休息30秒
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平板支撑转体
15-20次/一组
2-3组，组间休息30秒
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健身者级别腹肌训练
平衡球卷腹
15-20次/一组
2-3组，组间休息30秒
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健身椅卷腹
15-20次/一组
2-3组，组间休息30秒
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卷腹单车
15-20次/一组
2-3组，组间休息30秒
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交叉触摸
15-20次/一组
2-3组，组间休息30秒
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健身达人级别腹肌训练
俯撑收膝
15-20次/一组
2-3组，组间休息30秒
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倒挂卷腹
15-20次/一组
2-3组，组间休息30秒
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双臂支撑提膝
15-20次/一组
2-3组，组间休息30秒
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下斜仰卧起坐
15-20次/一组
2-3组，组间休息30秒
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可根据自身情况
每周练4-5次
坚持下去你的腹肌会很有型！