日常生活中，如果我们把身体比做成是一台机器，那么一节一节的骨头自由活动的关节就像是一个“轴承”；只有它健康了才能够让骨头正常运转，而轴承是需要一定的“耐磨润滑”，而这就需要耐磨材料、润滑液、支撑系统这三个保障。
我们的关节需要三道保险来保持正常运转，关节囊中的滑液就是第一重保险，它能够起到缓冲的作用；不过随着我们年龄不断地增加，一些外来因素和某些疾病因素，就很容易让关节囊中的滑液慢慢被消耗殆尽，这样就很容易让骨头之间不得不进行互相撞击，而这个情况下就需要第二道保险来发挥作用了。在关节表面上有着软骨的存在，而它就是我们所谓的第二重保险，它能够让骨头表面的撞击可以“软着陆”，从而减少冲击力；但是随着摩擦不断的累积，软骨也会慢慢被磨损的越来越薄，直到被完全被磨光，这个时候就需要第三道保险了。第三道保险是很重要的，而它就是我们的关节肌肉和关节韧带，肌肉和韧带之间相互配合，就能够让关节在静止和在运动时都能够保持足够的稳定，同时还能够在一定程度上为软骨的缓冲垫和滑液的液压系统减负，从而尽可能长久保持关节的活动功能，从而维持着我们进行正常活动。但是，上面我们所说的这三道保险，会随着我们年龄不断的增长，被不断的消耗和磨损；但年龄并不是我们每个人可以去改变的，所以我们只有从稳固韧带和维持肌肉方面来着手。通常来说，当我们从30岁开始，肌肉就会以每年0.5%-1%的速度自然流失；而每10年就会减少6%-8%，直到5、60岁时，还可能会出现少肌症的秦光，也就是肌肉功能、肌肉力量、肌肉量等有所减少的情况。通常来说，臀大肌变得扁平、上臂有明显的皮肤松弛、小腿腿围减少等等，这些都是肌肉流失的表现。
日常生活中，除了年龄这个因素以外，肌肉流失还和人们年轻时营养、运动状况有关；比如长期的久坐、缺乏爱运动、病后久卧在床、肠胃功能不良、不科学的减肥、能量和蛋白质摄入不足等等，这些情况都可能会对肌肉流失造成一定的影响；对此我们只有重视运动和营养，才能够减少肌肉的流失。●给身体多补充不饱和脂肪酸：日常生活中，我们在控制好总脂肪摄入量的前提，每天最好是能够食用大约30g左右的坚果，比如一小把花生，3、4个核桃，最好吃原味的；平时还可以吃点海产品、深海鱼油等富含有ω-3多不饱和脂肪酸的食物；像常见的橄榄油、玉米油等植物油不妨经常换着吃，但是一个成年人每天烹调油总量最好是不要超过25g，大约也就是我们常见白瓷汤勺的2、3勺。●多给身体补充优质蛋白：日常生活中，蛋白质是身体主要产能供给的三大来源之一；蛋白质的摄入对任何年龄的人而言都是十分重要的；比如我们常见的牛奶、鱼虾蟹肉、猪肉羊、蛋类等食物当中，都含有着优质的蛋白，还有等亮氨酸等支链氨基酸，能够帮助我们防治少肌症；不过这里需要大家注意的是，瘦肉、鸡鸭禽肉最好在烹饪前去皮。
●给身体多补充维生素D：日常生活中，我们都知道钙对骨骼健康的重要性，我们身体要想对钙吸收，那么就需要维生素D的参与矮星；它不仅能够帮助我们促进肠道吸收钙磷物质，同时还能够在一定程度上帮助我们强化骨骼；当我们的皮肤在紫外线下是能够自动合成维生素D的，所以我们经常会建议大家在平时想要补钙，一定要多晒晒太阳。另外，我们常见的蛋黄、动物肝胆、海水鱼等等食物中都含有着维生素D，通常一个成年人每天对于维生素D补充剂量是在15微克到20微克；维生素D2和D3也是能够替换着使用的；对于出现骨质疏松的患者而言，平时可以通过服用口服营养剂来进行改善，但是一定要去正规医院去开，不要私自随便去买。