同样的速度，对于不同的人而言，意味着不同的训练强度。
即使对于同一个人而言，在不同的天气、不同的身体状态下，跑同样的速度，都意味着不同的训练强度。
所以，按照“速度”指标来跑，是很不精确的，甚至可能与你预期的效果适得其反。
这也是为何很多人跑了却瘦不下来，或是越跑越累难以坚持，或是明明辛苦训练了马拉松却难以PB的原因。
你能跑多快，你应该跑多快，是由你的心率说了算，而不是你的肌肉or大脑来决定——所以很多时候，并不是你想跑多快就能跑多快。
心率是什么？跟我跑步有啥关系？
心率是一个被动数值，它反映出你目前身体对血液需求量的大小。
当你跑得更快时，你会大口呼吸，肌肉收缩剧烈，此时身体需要更大的供血量，来输送氧气和运走代谢副产物，于是你的心率就会升高。
可想而知，随着速度加快，当心率爬升到顶点时，也就达到你身体所能负荷的最大训练强度。
换句话说，此时是你能跑出的最快速度，你会感觉自己的心脏就快要爆掉了，必须马上停下。
因此，当你跑步时，配速只是一个表面数值，心率是反映你费力程度的真实数据。
它会告诉你：你现在是不是跑得太快啦（心率很高）、你是不是还可以再加速（心率适中）、你是不是可以继续跑很久（心率平稳）。
如果你是一位马拉松跑者，如何确定自己的配速，以保证顺利轻松完成一场全马？平时都跑6分配速，比赛就可以6分配速跑完吗？如果上坡很多怎么办？如果天气很热怎么办？
正确的答案是，不看配速，按照心率跑，将心率控制在M心率区间内（74%-84%储备心率值之间），就可以安全顺利地完成比赛。
同理，如果你是为了减肥跑步，就需要将心率尽量控制在有氧区间内（59%-84%储备心率值之间），以达到较好的燃脂效果；如果你是健康跑者，每天慢跑5公里，就需要将心率尽量控制在E心率区间内（59%-74%储备心率值之间），既轻松又能锻炼心肺，并且不易受伤。
那我应该跑什么心率？
一个人的心率有最高点——最大心率，也有最低点——安静心率。
所谓“最大心率”，并不是那些公式里说的哟，而是你在实际运动中，心跳可以达到的上限，这个数值是先天固定的，需要通过跑步测试来获得。
所谓“安静心率”，就是当你进入睡眠或刚睡醒时的心跳值。这个数值会随着长期运动而降低，一般来讲，普通成年人约为60-70左右，而常年运动的人为40-50左右。
安静心率越低，相对代表心肺功能越强。
每个人的心率高点与低点都是不尽相同的，这两个数值之前的区间，就是你运动处于的心率区间。
心率越接近高点，速度越快，强度越大，越难以坚持；越接近低点，速度越慢，强度越小，越轻松易坚持。
用心率高点减去心率低点，得到的这个心率区间，叫做储备心率（最大心率-安静心率=储备心率）。
将这个心率区间进行分类，大致可以分为有氧区间与无氧区间。你可以把处于有氧心率区间的跑步，称为“慢跑”；把处于无氧心率区间内的跑步，称为“快跑”。
当然，这个界定并不是很精确，但在跑步中很实用。