非常实用的一套减脂训练计划，这么练肚子想不小都难！

为健身的小伙伴们

提供一个基础的训练计划，

这么练肚子想不小都难！

这份减脂训练计划很简单,

就是有氧运动+力量运动相结合。

具体练习如下：

动作1

▲跳绳

动作要领：核心腹部收紧， 时间：3min

动作2

▲冲浪跳

动作要领：全程腹部收紧，落地要稳 次数：30 次

动作3

▲交替卷腹

动作要领：核心腹部收紧， 尽量去触碰膝盖 时间：30 次

动作4

▲反向卷腹

动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作 时间：30 次

动作5

▲侧卷腹｜左边

动作要领：核心腹部收紧， 时间：30 次

动作6

▲侧卷腹｜右边

动作要领：核心腹部收紧， 次数：30 次