我们每天都面临着很多各种生活、工作等方面的压力，有的时候就算自己感觉到内心很痛苦，但是也没有时间去看心理疾病。心浮气躁是社会转型期一种普遍的心态，人们心理面临着各种压力，因此，采用冥想的方式可以有效缓解心理紧张焦虑等。
心理老师认为，冥想是一种缓解心理压力的有效的方式，有实验证明，经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上，其各个身体指标也比平常人高出很多。冥想是一种放松及集中精神的过程，目的为了人们能及时的改进自己，促进身心健康，让积极的意念“输入”潜意识，对人的活动产生正面影响。
心理冥想的步骤可以从以下这些方面进行：
1、一定要找一个合适的环境。冥想者身处的环境应避免噪音，对于冥想者来说，一点点的运动，亮光，电话以及其他人的各种活动都会影响到冥想这，所以说，冥想者身处的环境一定要相对安静、舒适。
2、一定要确保自己身处舒适的缓解。一般来说，冥想者需身处温暖的房间，身着宽松的衣服，不要太饱或饥饿等等。
3、冥想者在冥想的过程中注意后背挺直，身体放松。采用渐进式肌肉松弛法：闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚的第一组肌肉，如头皮、脸颊、下巴、颈、肩、脚等，这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。
4、一定要注意专注呼吸。冥想者将意念集中于两眉之间，或丹田的位置，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来。在一呼一吸之间，感受身体的变化。如果脑中出现杂念，不必刻意不去想，这个时候只需要专注的呼吸，这样才能减少自己的杂念。
5、冥想内容。在冥想的过程中自己可以先构思一些积极的自我暗示的语言，然后将信息输入自己脑海，在冥想的过程中侧重于想这些自我暗示的内容。
心理冥想能够让自己及时放松下来，减轻冥想者的心理压力和各种心理焦虑，这对于促进冥想者的心理健康也是非常有用的。心理放松的方法有多种，对于个人来说，在自己心理感觉到焦虑的时候采用冥想心理放松，这对于缓解心理紧张焦虑是非常有帮助的。