谈到女性的身材方面，人们自然会想到翘臀，不得不说，翘臀对一个女性的影响真的是非常大，在每年都会于巴西举办的世界美臀大赛中，我们就可以看出，人们对美臀喜爱的程度。
巴西这个国家作为在世界上有着一流美臀身材女性的国家，每年都能给人们带来很多的惊喜。而在中国，还是比较缺乏有关美臀的比赛。
但这不代表着我们国家没有如此身材的小姐姐，今天我就来给大家介绍一位，她代表了中国在世界的舞台上展现着属于中国的美臀魅力！
她就是姜黎明，是国内目前唯一一个可以去参加巴西举办的世界美臀大赛。这个赛事最主要的是对美瞳的看重，而对颜值方面并没有过多的要求。但是这个小姐姐却拥有着天使的脸庞和魔鬼的身材，彻底的展现了来自东方国家的魅力。
姜黎明凭借完美的身材比例和优秀的臀部线条与肌肉感，一路过关斩将闯入了世界美臀大赛，并取得了世界第三的成绩。
然后这个荣誉让她在国内迅速火了起来，被国内的媒体称为中国的第一美臀皇后！这位小姐姐曾经是国家健美队的一员，她本来可以凭借着自己的颜值生存，但依然要付出无数的辛勤汗水去获得大家的认可，打造出让所有人都叹为观止的身材。
如今的她在国内健美行业中，是非常有名的达人之一。姜黎明的身材有着天赋的优势和后期的努力。身材的黄金比例，让她有了一定基础，但是她对自己的身材认知也非常到位，美团并不意味着要维度越大越好。不同地域的人，骨骼差异也比较大，合适的身材比例是她成为皇后美臀的关键因素。
那么我们如何根据自己的身材比例，来打造出一个完美的美臀呢？这就需要我们对臀部肌肉分布的认知和了解，有规划的去锻炼，才能够更好地锻炼出美臀！
认知臀部肌肉群
要想准确的锻炼臀部，达到完美的效果，就要了解她的肌肉分布以及如何发力。
臀部肌肉主要由三大块组成，臀大肌，臀中肌，臀小肌。臀大肌是臀部中最大的肌肉群体臀部看起来是否挺翘，很大程度上是由臀大肌来决定的。
接下来我们来介绍几个动作，感受臀部不同部位的发力
第1个动作单腿伸髋
锻炼部位：臀大肌臀中肌
动作详解：首先准备好弹力带，将它固定在一侧，另一侧缠绕自己的髋部，用一条腿发力蹬紧地面，如图所示，上半身向前倾，左腿悬空，向后轻轻的着地。
上半身一直保持挺拔状态，收紧腹部，右腿的膝盖要尽量保持不变，臀部向后翘。右侧的臀部感受发力，将自己的髋关节尽量伸展，达到顶峰的时候收缩一秒。
每组每侧10~12次做2~3组。
这个动作可以很好的挤压臀部肌群，让肌肉变得更加饱满。
第2个动作站姿顶髋
锻炼部位：臀大肌
动作详解：将弹力带固定好，另一侧放在自己的髋度，双腿分开，两脚距离比肩稍宽，脚尖向外倾斜，上半身向前倾斜，下半身挺直，收紧腹部，膝盖保持稳定。感受臀部发力，向后挺将髋部伸展到达顶峰时，收缩一秒。
每组做10~15次做2~3组。
这个动作对臀大肌的肌肉非常刺激，可以有效地贯穿发力肌群。
第3个动作斜向硬拉。
锻炼部位：臀大肌
将弹力带固定，面朝固定点。然后寻找一根结实的棍状物，穿过弹力带两手紧握。
双脚分开站立，距离稍比肩宽。脚尖向外倾斜，上半身保持挺直，收紧腹部，膝盖保持稳定。
臀部尽量向后挺，用臀部发力将髋部的关节伸展，到达顶峰时收缩一秒。
每组做10~15次，一共做2~3组。
这个动作可以在整个过程中一直感受到阻力，让肌肉可以更好的发力，可以达到更好的锻炼效果。
第4个动作单腿后踢
锻炼部位：臀大肌
将弹力带固定，面朝弹力带，另一侧缠绕在自己的膝盖窝处。
用一只脚支撑地面，上半身向前倾斜，收紧腹部，用一侧的臀部发力，尽量向上提。
到达顶峰时收缩一秒，然后再缓慢的恢复原来的姿势
每组每侧8~12次，一共做2~3组。
这个动作可以向内收拢肌肉，收缩臀部肌肉，稳定侧臀部肌肉。
第5个动作俯身提臀开合
锻炼部位：臀中小肌
首先我们要将弹力带固定，然后趴在瑜伽垫上将弹力带绕过脚踝，脚尖向外旋转。
保持上身挺直，腹部收紧，臀部向上抬。
每组开合10~15次，一共做2~3组。
这个动作可以最大程度的协调臀部的各个功能。
最后祝大家都能够尽早的练出蜜桃臀哦！