有一种减肥法叫做“晚餐只吃水果法”。
很多女生为了减肥，不吃晚饭，但是嘴巴又馋，于是水果成了她们果腹又解馋的减肥神器。
但是把水果当晚餐真的能减肥吗？
许魏洲的水果晚餐减肥法
不止女生，大概全人类都觉得用水果代替一餐简直太机智了。这不，男演员许魏洲也开启了一周水果晚餐计划。
星期一苹果，星期二芒果，星期三火龙果……七天各种水果轮番上阵。
一周过去了，只见许魏洲宣告“我的晚餐BE”，怎么就“bad ending”了呢？这位哥上称一看，直言“称坏了。”
康妹儿懂了，水果晚餐减肥后的体重比之前还要重。说好的只吃水果能减肥呢？
乍一听这个方法棒极了，用水果代替晚餐，既控制热量摄入又补充了营养。可理想很丰满，现实很骨感。
吃水果代替晚餐不仅没瘦，反而胖了。到底是怎么肥事？
用水果代替晚餐真能减肥吗？
首先大部分的水果都热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，即便如此，如果你晚餐吃少，但是其他时间却大量进食，一天的饮食热量也可能过量。
水果虽然营养丰富，但是并不能补充人体所需的所有营养。
健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果并不含什么蛋白质。
而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来了。
康妹儿以前讲过，健康的晚餐需要少量碳水，蔬果、优质脂肪、高纤维食材。这样才能增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
如果长期晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。
其实也有一部分水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，不仅不能帮助减肥，反而让你变胖。
水果热量糖分大不同
有些高热量水果，比吃肉还容易胖，好多人却拿它们减肥。看看是不是你的最爱。
热量最高的要属椰子了，脂肪糖分含量都很高，椰汁也不能丰胸，不想胖就少吃点椰肉吧。
减肥沙拉中我们常看到牛油果，但它可是脂肪含量最高的水果，又贵又不好处理，还是少吃为妙。
爱吃榴莲的盆友们，知道你们对它爱不释手，但是它的脂肪糖分都很高，榴莲虽臭，可不要贪吃哦。
像是鲜枣、香蕉、柿子、雪梨、石榴和菠萝蜜等，康妹儿也劝大家少量吃，因为它们一个的糖份就和一碗米饭差不多。
尤其是鲜枣，别看小小一个，也是维C之王，但是含糖量超高，一次吃10~20个就够了。
这么多高热量高糖分的水果，那有没有水果热量低糖分低又好吃呢？还真有！
康妹儿这就给大家推荐一些低热量、低糖分而且还好吃的神仙水果，赶紧拿出小本本。
糖分低又好吃的有：西瓜、木瓜、哈密瓜、杏子和枇杷。
热量低又好吃的有：杨梅、草莓、芒果、柠檬、李子、柚子、葡萄、菠萝、樱桃和橙子。
晚餐用水果代替和节食一样，既不能帮助减肥还可能增肥，甚至会引发一些疾病。
虽然有些水果糖分高，但并不代表着不能吃了，注意控制好量，别贪嘴才是关键。
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