比熬夜还毁皮肤的3件事,很多人天天都在做!

subtitle 薄荷健康App 10-20 12:46 跟贴 13 条

早上好呀~我是小薄荷

很快就要到双十一了,我和闺蜜们分享草单的时候,无意中发现:大家都好舍得买护肤品啊!特别是各种打了「初抗老」标签的瓶瓶罐罐!!

我大致看了下价格,基本上便宜的一瓶也要五六百,而且量看着也不大,应该用不了 2 个月就会空瓶。

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虽然这 钱花的不是我兜里的, 但是光是想象着金钱悄悄从我闺蜜的指缝中流走的画面,我就觉得好悲伤。毕竟谁还不是一个夜夜爆肝的都市打工人呢?

所以,我决定!今天就和大家聊聊关于「初抗老」真正需要注意的二三事。感兴趣的话,就接着看下去吧!

伤皮肤的4 件小事

1. 熬夜

熬夜以及睡眠不足(每天少于 5 小时),都会加速皮肤中 AGEs(晚期糖基化终末产物)的堆积。

* 糖化过程中,身体里多出来的糖会和胶原蛋白、弹性蛋白结合在一起,形成影响皮肤状况的 AGEs。

这些 AGEs,会攻击真皮层中的胶原蛋白,使胶原蛋白和弹性蛋白变性。于是,胶原蛋白、弹力纤维就会出现功能障碍,纤维会变得僵硬没有弹性,细胞外基质合成也会减少,导致皮肤缺乏弹性,加快皱纹的出现。

久而久之,皮肤就会提前出现皱纹、更显衰老、也会显得更有「黄气」。

除此之外,熬夜还会导致体内抗氧化系统失衡,导致被损坏的细胞无法被机体及时修补。积年累月,也就更容易出现皮肤暗沉、色斑、皱纹等皮肤问题。

2. 抽烟

抽烟与熬夜一样,会同时加速皮肤中 AGEs 的堆积,影响体内抗氧化系统的平衡,使年轻的皮肤状态更容易遭到破坏。

3. 高GI饮食

经常吃高GI值的食物,会更容易导致摄入过量葡萄糖,导致糖分与蛋白质结合,产生能使蛋白质变性、加速皮肤衰老的 AGEs,导致皮肤老化及对身体的各个部位造成伤害,增加罹患疾病的风险。

* GI =(Glycemic Index)“血糖生成指数”,也就是我们常说的“升糖指数”。它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

4. 不防晒

研究显示,紫外线会导致 AGEs 累积量明显增加。而且,紫外线引起的自由基,还会让皮肤变黑,并破坏胶原蛋白。

「初抗老」是什么?

当我们在谈论「初抗老」的时候,我们到底在谈论些什么?是真的要“逆龄”、要强行“扭转时光”吗?

这当然不是,毕竟现在科学技术还没发展到这一步。我们目前能做到的,也就是通过将外界对皮肤的伤害降到最低的方式,维持更好的皮肤状态,让人看起来更年轻。

所以说,我们所谈论的「抗老」,其实就是要将日常生命活动给皮肤带来的损伤尽量降低。

如何理智「初抗老」?

照这个思路去想,只要我们少做一些损伤皮肤的事情,就能从源头上减少伤害、实现目标了。

所以 ,当 我 们静下来, 将我们渴望的「抗老 」效果做一次理智的拆分,就会发现,我们真正需要在意的 4 件事就只有:

1. 如何保护好气色?

气色变差,一般都是由营养失衡导致的。

有时候我们并没有刻意改变饮食偏好,只是从“在家住”换成了“自己住”,从“自己做”换成了“点外卖”…… 这些时刻, 可 能我们真的很难感觉到,但是各种营养素的摄入已经发生了一些微妙的变化。

对于碳水、蛋白质、脂肪这 3 大营养素的改变,略懂营养知识的小姐妹会比较敏感。但是,我们 人体必需的营养素是有 40 余种之多的,而这些营养素短期缺乏是很难有体感的。

所以,对于这些很难感受到的营养素 (例如钙、铁、锌、维生素 A、维生素 D 及叶酸等) , 小薄荷建议可以通过有意识地增加食物种类来进行食补;如果不放心的话,还可以通过维矿补剂进行补足。

2. 如何保护胶原蛋白?

上文中提到的熬夜、抽烟、高GI饮食、不防晒等问题,都会导致 AGEs 和自由基产生,从而导致胶原蛋白和弹性蛋白变质。

所以,想保护胶原蛋白,最好的方法就是不熬夜、不抽烟、健康饮食、做好防晒。但如果你自问做不到这些事情的话,那也可以从这 3 个角度入手:

① 抗氧化:补充富含抗氧化剂的食物,可以从预防和清除两个方面对抗自由基,防止自由基破坏胶原蛋白 ;

② 抗糖化:补充具有抗糖化活性的食物,抑制糖化反应,破坏 AGEs;

③ 补充胶原蛋白肽:我们日常食物中的胶原蛋白 (如猪蹄、鱼皮之类) 吃进去后,因为分子量比较大,能被分解为小分子的胶原蛋白实在是少之又少,自然很难对 皮肤产生作用。

补剂——可直接被吸收到血液中,再进入皮肤组织中,刺激纤维母细胞数量增加,促进纤维母细胞的活性,向纤维母细胞发送信号,诱导胶原蛋白以及透明质酸的产生。

3. 如何减少氧化损伤?

氧化,就是氧元素与其他物质元素发生化学反应,并产生自由基和能量的过程。

所以,自由基是不可能被完全避免的,因为只要你活着,还有一口气,身体里面的自由基就无处不在,就像皮肤上的微生物一样。

因此,我们只需要在身体遭受了过多紫外线照射时、睡眠过少时、衰老发生过快时,有意识地补充一些有抗氧化作用的食物,使身体中的自由基达到一个微妙的平衡。

例如,原产于北美洲东部湿树林和沼泽,后传至东欧、西欧的不老莓——多酚、花青素含量是葡萄的 80 倍,因此它在欧洲被誉为“口服的化妆品”。

4. 如何减少糖化损伤?

糖跟氧一样,一方面能够给身体供能,另一方面又会造成人的衰老。

简单 来说,就是身体里多出来的糖会和胶原蛋白、弹性蛋白结合在一起,形成影响皮肤状况的 AGEs。

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