别人孕期长胎不长肉,而你却胖的可怕?这到底是为什么?

冠宇历史社 10-20 08:56 跟贴 2 条

如果大家有留心观察的话,应该能发现在怀孕的时候,有的孕妈只长肚子,别的地方还是老样,但是有的孕妈却变得一身膘肥,比未怀孕之前胖不少。很多人诧异,为何有的人孕期可以保持好身材,但是有的人则是发福一样。这当中是有深层次原因的。

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孕期发胖是摄入太多脂肪、糖分等

孕妈妈应该摄入胎儿需要的营养,而并非是过多的碳水化合物,像脂肪、糖分等摄入过多,同样也会容易引起肥胖。

一、脂肪:虽然可以提供人体力量,但是平时吃的东西如果脂肪含量过多,就会堆积起来,造成身体的堵塞,容易引起身体发胖。

二、糖分:人体中糖分消耗完毕,身体才会分解脂肪,最后动用蛋白质。因此,糖分摄入过量,身体会储存很多的脂肪。

三、钠:虽然这是人体不可缺少的元素,但是人体每天所需要的摄入量很少,过咸的食品和以及零食中含有的钠元素都很高,这也是长胖的根源。

孕期不发胖,需要了解女性在孕期的能量需求

女性在怀孕早期的能量需求和孕期相差不会很大,故只要正常饮食即可,可以选择营养密度比较高的食物,比如瘦肉、鱼、蛋、奶、坚果、蔬菜水果等,按适当的比例进食即可。

孕中晚期身体和胎儿对能量的需求会增加,在摄入同样卡路里的前提下,选择蛋白质、维生素、微量元素含量更高的食物。比如坚果、水果、清炒蔬菜等,尽量避免吃甜食、油炸、膨化食品等淀粉类食物。

整个孕期都可以用杂粮、薯类来代替白面、大米等,因为五谷杂粮类的营养素含量高,含有VB1、VB2、膳食纤维、铁、钙等,更有利于控制体重,而且还可以增加营养素的摄入。特别是最后三个月容易便秘,可以多吃一些粗粮、薯类、蔬菜等粗纤维含量高的食物。

女性在孕期每天其实可以吃6-7顿,就是说一个水果或者是一片面包也可以当做一顿饭,但是尽量不要吃的过急,慢慢的咀嚼,可以让唾液和食物充分接触,这样更加有利于消化吸收。

孕期不发胖,需要坚持适量运动

女性在整个孕期应该保持持续地、轻微的运动。每天散步或者是有氧运动的时间,要尽量控制均衡。不要三天打鱼两天晒网,这样对整个孕期来说都是没有什么好处的,孕期多做一些运动,不仅不会使孕妈的体重过度增加,而且还可以增加自身血液循环,更好的给胎儿供氧,对胎儿的发育有好处。

麦太优品的育儿专家表示:孕妈只要在孕期不要贪吃长胖的营养元素,多吃有利于胎儿成长发育的食物,那么一般是不会太过发胖的。当然孕期体重上涨是肯定的,毕竟宝宝在成长,但是只要在正常范围内就没事。

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