无论你使用常规硬拉还是相扑硬拉，杠铃的运动路径都是执行硬拉的关键。在硬拉中，一旦杠铃路径出现问题，不仅不容易执行硬拉，还会对身体造成伤害。如果你有过在硬拉中硬拉飘出身体，就知道硬拉执行起来有多难。
杠铃飘离身体的原因有很多种，最常见的原因就是纵向贴合性差。远离身体的杠铃也会造成许多问题，除了是常规应的拉力变得异常困难之外，还会使腰部等区域承受更大的压力，这显然不适合进行持续的硬拉训练。解决此问题的一种简单方法就是使用反应性神经肌肉训练（RNT）。
什么是RNT
RNT是通过外部阻力提示自己并通过并通过某些运动范围，执行所需的运动方式。简单来说RNT的方式是由外加的阻力迫使大脑与神经系统以更快更有效的方式认知新的动作模式。当口头提示和动手指导都无法完成动作时，使用RNT可能会很有用。在本文中就带你了解如何在训练时使用RNT来使杠铃在硬拉中保持贴近身体的状态并保持横向和纵向的稳定性。而我们最常见的RNT方法便是膝盖外侧绑上阻力带，帮助深蹲膝外展，避免深蹲膝盖内扣的训练。
RNT杠铃路径训练
在硬拉中飘离身体的杠铃通常由两件事导致，其中包括：
1. 通过弹力碰撞地板以向心运动的方式拉起，这时上背部可能会失去松紧度。
2. 当开始执行硬拉时下降（离心）部分时，髋关节铰链力学故障。
虽然其他的问题，也可能导致杠铃飘离身体，例如整个背部力量较弱。但是出于本文的目的，此文仅讨论上述两个问题。
如何执行
- 在杠铃中央绑上一条弹力带，并将弹力带的另一端固定在前面。确保弹力带产生的张力可以控制，并且足够紧绷，以使杠铃在略微向前拉。
- 像平常一样执行硬拉，确保在杠铃上施加了张力。
- 记住张力不需要太大，避免肩部的过度紧张和受伤。并以减慢的速度以确保稳固的结构得到加强。
执行RNT硬拉需要考虑的技巧
在使用RNT时，如果没有教练或者朋友可以将手机或者摄像机放在侧面进行拍摄，这样你就可以在之后的复查中进行自我评估。
第二个技巧是可以将这种方法应用于技术日和轻重量的日子。记住使用此方法并不是为了增加重量，而是使你的技术有所提升，并获得更高的收益。
RNT常见问题解答
初学者应该使用RNT硬拉训练吗？
不建议。通常，初学者只需要更多的次数和好的教练来完善他们的运动方式，RNT对于他们来说RNT很不容易掌握。
什么时候建议使用这种硬拉RNT？
如果在执行硬拉时杠铃始终远离身体，并且不存在明显的力量问题，那么采用这种RNT方法就可以有效地改善。