这是一个很普遍的问题，每天都有新手踏入华丽的健身房，但却并不知道应该如何训练！如果你正好面临这样的问题，你下面的这些内容你可要看仔细了，它们都很重要哦！学会了，你也就知道如何持续地走下去了。（喜欢的老铁记得点赞和收藏哦，一定要给我个评论，咱们才能互相探讨哦！）
如何选择重量
1.重量不是一个新手首先需要考虑的问题，一个新手最开始需要搞明白的是训练姿势。没有安全的姿势可靠的训练姿势，你也根本无法顺利地完成训练。
2.新手一开始最应该避免的就是照猫画虎，看到别人怎么练就以为自己学会了。其实，同样的姿势，你未必知道是哪里发力，或是练得哪里。有些姿势看上去一样，其实练的肌群并不一样。所以，你需要把姿势和原理都学会。
3.你需要在训练的过程中结合目标肌群，来持续地增加训练强度，强度越高，才能更好地提升训练效果。
4.当你学会了姿势，确定自己可以准确地掌握它，你的下一步，才是要开始选择重量。虽然大重量确实更容易促进的你肌肉力量和增长，但是盲目追求大重量，更容易导致你受伤。每次的训练强度过大，也会影响你的休息，还有可能耽误你的训练进度和计划。
5.每一次训练的一开始，都应该全面地进行热身训练。而且你要通过热身组，来尝试找到发力感。这是思维和肌肉的联通方式之一，在这个热身组把肌肉和思维紧密地联系在一起，后期的训练才会更加的事半功倍！
不同的目标选择不同的重量
面对增肌和减脂，我们所选择的重量也是不相同的。在大多数情况下，我们应该按照这种方式选择重量。
1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。也就是说，通过这个重量每一组的训练你最多只能完成1-5个。
6RM-12RM是增加肌肉的比较靠谱的选择，但到了15RM以上，你可以通过这种次数来进行减脂训练，它可以更好地锻炼肌肉的耐力。
所以说，如果你的目的是为了增肌，那么你可以进行每组6-12次，而你选择的重量也正好够你完成这些次数，并且在这个次数范围内达到。
不过，凡事都不是绝对的，这种概念适合大多数人。我们可以以此作为基础，来慢慢地发掘自己的前提，来了解自己的身体，慢慢地尝试调整，看看自己的身体更适合什么样的训练方式。
恩，我暂时就想到了这么些，不知道再应该补充些什么了。这就算是我起了个头，如果有老铁能想到的，欢迎在留言区里留言我和大家，这样大家就都能学到了。