孕期吃核桃进补有讲究,选择在这个时间吃,才有利胎儿的智力发育

subtitle 音乐综艺频道 10-19 17:34 跟贴 4 条

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说到核桃,大家自然是再熟悉不过了,这种在过去只能是皇宫贵族们才能享用到的食物,自然是非常有营养的物质。尤其是对大脑的发育,因此,很多家长都会刻意地让孩子多补充一些核桃。

自然在孕期的孕妈也不例外,想要生下一个健康又聪明的宝宝,自然就要从孕期开始打好基础,因此在孕期也会多吃一些坚果类的食物,其中最常见的就是核桃。

孕妇吃核桃有哪些营养?

核桃中含有较多的脂肪含量核桃中营养成分的由高到低的比例是:66.7%的脂肪、16.6%的蛋白质、0.6%的碳水化合物,还有一些少比例的纤维和糖分。

因此,从比例上来看,核桃最大的特点就是高脂肪,但并非是增加肥胖风险的高热量。

核桃中的脂肪多为不饱和脂肪,主要成分就是亚油酸,非但不能造成肥胖,还对心脏有一定的益处。

另外核桃中的w-3脂肪酸,是转化有助于胎儿大脑发育的“DHA”重要物质,促进大脑发育。

核桃中含有多种维生素和矿物质核桃中含有维生素E、B6、叶酸,和其他微量元素,这些对于胎儿的发育都有促进作用,对孕妈的健康好处也是很多的。

核桃中含有钙质孕期孕妈容易缺钙,核桃中含有大量的矿物质,有助于钙质的吸收,能同时提升孕妈和胎儿的钙质吸收。

核桃能调节睡眠美国研究发现:长期食用核桃能增加人体分泌的褪黑素,而褪黑素是有助于机体睡眠的重要物质。

因此那些有“睡眠障碍”的孕妈,可以通过多吃核桃来调节。

核桃对孕妈的营养这么好,自然孕妈要多吃一些,其实在怀孕期间吃核桃也是有讲究的,核桃固然是好,但也不要“贪多”哦~

选择在这个时间吃核桃,有利于胎儿的智力发育

孕期十月,孕妈要抓住胎儿大脑发育的关键期补充核桃,这样才是最有利于提高胎儿的智力水平。

胎儿在十月孕期,大脑发育只有三次高峰期:

孕8周:是胎儿大脑初步发育的阶段;孕20周:是胎儿大脑细胞增殖最快的一个阶段;孕30周:是胎儿大脑发育的关键期。

一般情况下,建议孕妈从怀孕的3、4个月开始吃核桃,这个时间吃核桃的最佳孕龄。

孕妈只有在胎儿的大脑正处于发育阶段,更需要促进大脑发育的营养物质时吃核桃,才能把核桃的作用发挥到最大。

专家建议:最好在吃早饭或者饭后2小时后吃核桃

保证了在胎儿大脑发育关键期吃核桃也是不够的,一天中,孕妇吃核桃也是分时间段的。

一天中最佳吃核桃的时间是在早餐和早餐后两个小时这两个时间段,更具体是每天上午的10点,在这个时间段吃核桃,宝宝吸收情况是最佳的。

从饮食习惯角度出发,早餐往往会追求便捷,从而忽视了营养的搭配,因此很容易出现营养摄入不足的情况。

因此在早餐后吃核桃,能提升早餐的质量,补充孕妇每日必须的营养。

孕妈吃核桃的正确吃法:

我国膳食指南中规定:健康人每天吃2-3个核桃,最多不能超过6个。而且研究规定:核桃应该生吃,加热后反而会破坏掉核桃中的营养成分。

值得注意的是,核桃虽然是能量食物,但却不适合作为分娩的“助力器”,反而还会增加分娩时凝血的几率。

因此,孕妇要正视看待核桃的功效,只是食疗效果,并非具有药物作用。

这款孕妇专用的核桃仁,粒大、仁香、味鲜,保证手工精选,自然晾晒,防潮式的包装袋,不仅是作为零食,还能做辅佐材料,都是既营养又美味的食物。

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