减肥先减胃!几个方法对抗饥饿感、降低食欲,让你减肥不挨饿

subtitle 增肌减脂 10-19 12:31 跟贴 3 条

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我们知道,肥胖的主要原因是缺乏锻炼,饮食过剩。吃得太多,而多余的热量没有及时消耗掉,就会转化为储备脂肪堆积起来,身材就会慢慢发胖。

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很多人想要通过控制食欲来降低卡路里摄入,但是节食一定时间后,你会发现自己胃口变得更加旺盛了,总是想吃各种各样的美食,一旦控制不住暴饮暴食起来,减肥心血就付之东流了。

其实,我们可以通过一些科学的方法来降低自身的食欲跟饥饿感,从而降低对美食的欲望,减少进食量,达到减肥的目的。

减肥先减胃!分享几个方法对抗饥饿感、降低食欲,减肥不挨饿!

1、放慢吃饭速度,饭前先喝一大杯水

吃饭的时候很多人会因为过度饥饿而快速进食,但是快速的吃饭方法会让不自知吃多,吃撑肠胃。因为身体释放饱腹信号是需要时间的,大概需要20分钟左右,如果你15分钟就吃完一顿饭,很可能已经吃多了,这个时候才发现吃撑了。

而快速的吃饭方法不利于身体健康,对肠胃消耗也不利,我们需要做的是放慢吃饭速度,一口饭咀嚼20次,一顿饭20分钟以上,你的热量摄入会比快速吃饭的时候减少10%以上哦!

你还可以在饭前先喝水一大杯水,填充肠胃,从而改善饥饿感,这样正餐的摄入量也会有所下降,有助于易瘦体质的养成。

2、不要让自己过度饥饿,适当吃一些蔬果

减肥期间,适度的饥饿有助于脂肪的消耗,但是过度饥饿会导致皮质醇水平提升,容易让你暴饮暴食,不利于减肥的可持续性。

当你觉得特别饥饿的时候,我们可以选择一些天然、饱腹感强、低热量的食物来缓解饥饿感,然后等到正餐再进食,这样对身体健康有益,可以减少皮质醇的分泌。

我们可以选择喝一杯水、吃一根黄瓜或者一个苹果来延缓饥饿感,热量基本不超过100大卡,不会影响减肥进度,却能满足你的食欲。切记,不要点各种高热量的加工食品或者奶茶,这些容易让你减肥努力白费哦。

3、吃饭的时候,先吃蔬菜,后吃米饭

同一个饭桌吃饭,为什么有的人吃成了胖子,有的人却保持好身材呢?这样是吃饭方式不一样。瘦子大都喜欢吃瘦肉跟蔬菜,不喜欢吃太油腻的食物,他们比较挑食,而胖子往往喜欢煎炸类的油腻食物,搭配主食米饭、面条,这个热量就飙升了,身材也会不知不觉发胖。

我们可以学习瘦子的饮食习惯,吃饭的时候多吃一些蔬菜,提升饱腹感,把主食跟高热量的食物放在后面吃,这样可以减少热量的摄入,促进肠道蠕动,改善便秘。长期坚持下来,有助于降低食欲,慢慢养成易瘦体质。

4、学会清淡的烹饪方法

很多胖子偏爱油腻的烹饪方法,觉得会更加美味。但是红烧类、煎炸类的食物热量实在是太高了。我们需要保持低油盐的烹饪方法,才能控制卡路里摄入,同时减轻身体负担,有助于身材瘦下来。

我们需要调整自己的饮食,保持健康的烹饪方式,刚开始或许你会不喜欢,但是坚持一周、一个月下来,你的胃口也会逐渐发生改变,逐渐变得清淡起来,不再对油腻食物那么渴望了,这个时候你离瘦下来就不远了。

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