长寿的人,吃饭通常有4个特点!进入50岁以后,希望你都能全占

subtitle 漫说健康 10-19 08:20 跟贴 5 条
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我们生活的每一天,可以用最简单的四个字概括:吃喝、拉撒!

这简单的四个字,却是人体发育生长、维持健康不能缺少的步骤,四者之间环环相扣,形成了完善的消化和代谢系统!

如果你喜欢看各种养生、保健的文章,应该都对“饮食保健”不陌生。很多食物都被赋予了治疗疾病的神奇色彩,什么降血压、降血脂、降血糖等等。

但实际上,没有任何一种食物,能真正起到治疗疾病的效果,但饮食和健康之间,的确有密切的关联!

三餐食物食物搭配、进食方式等,都可对健康造成影响

如果你想要长寿、避免疾病到来,50岁以后保持以下四个吃饭的好习惯很有必要:

1、细嚼慢咽

大家以往认知的消化器官,就是胃和肠道

但实际上,口腔才是消化的开始。牙齿存在的意义,就是为了将食物充分嚼碎,并和唾液搅拌在一起,给胃消化食物打下基础。

如果吃饭速度过快,食物未能充分打碎就进入胃内,不仅可能会划伤消化道黏膜,同时还会增加胃的消化负担、刺激胃酸大量分泌,容易诱发胃溃疡、慢性胃炎、胃食管反流等问题!

同时,吃饭速度过快,神经系统还来不及接收“吃饱”的信息,容易让你不知不觉摄入过多的食物,出现吃撑、消化不良等问题,久而久之肥胖、慢性胃病也可能会找上自己。而一旦肥胖出现,更是为心脑血管病、脂肪肝等问题埋下了重大隐患!

2、清淡饮食

可能大家对清淡的定义就是不吃辛辣、刺激性食物,但实际上从健康角度而言,清淡的意义就是尽量保持食物的原滋原味,避免加入过多调味品和盐!

盐的主要成分为氯化钠,其具有高渗透性,如果长期吃的过咸,盐就会直接穿透胃粘膜的保护层,对胃粘膜造成损伤,发展为慢性胃炎、胃溃疡等问题。

而且,无论是食盐、调味品中都存在一定量的钠离子,一旦钠离子摄入超标,就可造成水钠潴留、血浆渗透压失衡,容易诱发高血压、肾损伤等问题。

3、营养均衡

就如同上文中提到的,没有哪一种食物能起到治疗疾病的效果,也没有哪一种食物能满足机体全部的营养需求。

想要让身体健康运转、提升免疫力,只有饮食均衡才能做到。大家应将含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素的食物合理安排在三餐中,比如蛋奶类、果蔬类、粗粮类等,如此才能满足机体营养需求。

4、早饭不能少

有很多习惯睡懒觉、减肥的人群,都长期告别了早饭。但你不知道的是,早餐正是一日三餐中最重要的一顿饭,它能及时补充人体所需的葡萄糖,让身体更好地投入工作和生活中,同时早餐还能起到中和胃酸、促进肠胃运转的作用

而相反的,如果长期三餐不规律,很容易影响肠胃健康,出现慢性胃病、便秘、肠易激综合征等多个问题。

总的来说,长寿和饮食的关系密切相关,而如果想避免慢性病到来、维持身体健康状态,那就应从饮食入手进行调整,保持规律三餐习惯、细嚼慢咽、营养均衡很有必要。除此外,大家在日常生活中还应保持规律作息、定期运动,让身体由内而外的健康起来。

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