一提起跑步，很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看，其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，来用不同的方式、方法去跑。
坚持跑步多久了？
跑步给你带来了哪些改变？
坚持跑步1周、1月、1年、5年、10年后
我们又会怎么样？
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坚持运动一周后
开始改变的一周，或许无法改变很多事情，但是你的身体正开始发生改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。
虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。
跑步带给你一天的好心情和更加轻快的人生态度，你觉得沿途的风景都不一样了。
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坚持运动一个月后
一个月后，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。身体开始甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。
而你的生活习惯也悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。
周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在也能领先绝大多数人。是跑步带给你和别人不一样的精气神！
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坚持运动一年后
你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。
跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体像是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。
你坚持跑步的事会让你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现你多么有魅力的人！
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坚持运动5年后
周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。
长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现你就是孩子的榜样，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。
跑步，成为了你人生的标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！
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坚持运动10年后
长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。
你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！
也许期间
你也会无数次想要放弃
不过最终坚持下来了
你的所获所得
都会让你遇到有趣的陌生人
人生数十载
度过的方式有千万种
如果你每天花上一点时间跑步
你的身体将会发生意想不到的变化
跑步不会让你成为有钱人
但是电梯停电不用害怕爬楼梯
等不到公交车果断就走路回家
为了更好地生活和工作
健康的体魄其实是一种难得的资本！
跑步不会让你成为户外界的红人
但是会让你拥有很多志同道合的跑友
在健身的路上，难免会遇到平台期
有朋友一道，坚持下去的动力就会更足
超越自我，来一场与自己和人生的较量
不要在运动路上留下任何遗憾！
跑步不会让你成为战胜百病的超人
但是会增强你的免疫力和身体机能
当感冒来袭
自己至少有了一件“防弹衣”
无畏于风吹雨打
强壮的体质总能为前行的你披荆斩棘
跑步不会让你变的多美
但是会让你告别臃肿的身材
不用担心喜欢的衣服没有大码
在路上行走不再羡慕人家的好身材
而你就是人家最羡慕的那个！
跑步不会让你成为世界上最长寿的人
但是会让你的心态越来越年轻
脚步越来越轻盈
当自己满世界地自由奔跑
轻松的脚步也会带你去到美丽的远方
在这个时间跑得比梦想还快的年华里
让自己带着一颗年轻的心去应对每一个挑战！
坚持跑下去吧
你会见证一个渐渐变化的自己
一年后，两年后
坚持跑步的你
一定会遇见那个经过跑步和岁月的洗礼
却很不一样的自己！
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