手臂为什么练不大，有几个很常见的错误大家都会犯，这里给出一点小小的建议。
错误1，没有变换手臂的角度
我们大多数人在做手臂动作，不管是练二头，还是三头也好，手肘大多是放在身体两侧做的。而二头和三头都是由多个头组成的，需要不同角度的动作才能更全面的刺激到二头和三头。所以我们需要借助辅助工具使手臂做的时候放在身体不同的位置。
比如做二头可以选择躺在上斜凳上使手臂位于身体后侧的弯举，站立的手臂在两侧的弯举和俯身上斜凳手臂在前侧的弯举。三头也是一样，可以选择躺姿的手臂过头的动作，站立手臂在两侧的动作和手臂在身前的动作。通过一些动作的改变使手臂得到更全面的刺激。
错误2，动作顺序安排
大多数人的手臂训练日一般安排的都是先练二头，之后再练三头。这都没有问题，研究表明，哪块肌肉先练，哪块肌肉就会得到更好的发展。一上来就练二头，这样就把所有的力气都用来发展二头，之后的三头始终不会得到全力的锻炼。长期这样的动作安排就会成为问题，二头会比三头大得多。
所以我们需要避免这种情况的发生，且本身三头在手臂中占的比例也更大。动作顺序需要更换一下。或者可以根据自身的判断来进行合理的安排，或者交替的进行。不要一直保持一种动作顺序进行锻炼。
错误3，牺牲质量换重量
大多数人在举铁时会比较在意自己举起的重量，但是如果太在意重量，去使用自己无法控制的重量，那就必然会牺牲掉动作的质量，去使用惯性，其他肌肉的代偿来完成整个动作。这样不仅没有练到手臂的目标肌群，而且动作也非常烂，增加受伤几率。
所以要放掉那些虚荣，不要在意自己举得多重，而是要在可以控制的重量内，做到动作的标准。更多的关注到我们的目标肌群上，使它们疲劳。做对动作比举起大重量对目标肌群的刺激更加有效，只要让它们承受足够的压力，就能很好的长大。
错误4，没有足够的休息
很多时候我们练手臂时更在乎的是肌肉的泵感，一般会选择组间更好的休息，就为了追求肌肉的疲劳和泵感。这样做确实能很快的感受到肌肉的泵感，但是没有得到足够的休息反而会导致训练容量的不够。
所以我们应该保持2分钟左右的休息，使肌肉得到充分的休息，做到最大化的训练容量，反而可以使得训练更加高效。