最近，一个名为“过肩抱”的健身挑战
在抖音十分火爆：
一把揽起你的小伙伴，然后把ta放在肩膀上
动作要快，姿势要帅
比公主抱优雅，比熊抱更威风
过肩抱为情侣们解锁了秀恩爱的新姿势
也为展示身材提供了一个绝佳角度
翘臀啊、长腿啊、麒麟臂的
在这个角度下一览无遗
女生曼妙的身姿，男生男友力MAX
感觉满屏幕都是荷尔蒙的味道呢
挑战不限于情侣之间
也有闺蜜和闺蜜组成的CP
对于看客而言，那自然是双倍的快乐
高冷御姐们
换上了包臀裙，脚踩着恨天高
而那些“拿铁女孩”
则直接穿着健身服相约健身房
毫无保留的展示着曼妙的身材曲线
既然闺蜜之间都组CP了
那么男上加男也未尝不可
谁让咱们是好肌友呢
既然这是一个挑战
那么必定有人会翻车
面对大体重女友的问候
小伙儿是心有余而力不足
只恨当初没有在深蹲架上多下功夫
最怕的还是有人来“作妖”
前一秒俊男靓女，后一秒性别互换！
过肩抱这个动作看起来简单
但想要轻松漂亮的完成它
还是要有良好的核心力量和腿部力量
下面送给大家一套腿部容量训练
安排它！
总有一天，你会感谢那个曾经拼命练腿的自己
训练计划
深蹲 6组（重量递减）
单哑铃硬拉 3组x15次
超级组一 3组
（哑铃侧箭步蹲 每边10次
哑铃臀冲 15次）
超级组二 3组
（T杠深蹲 10次
窄距高脚杯深蹲 10次）
三重暂停箭步蹲 3组x18次
腿弯举 3组x20次
超级组三 3组
（坐姿腿内收 20次
坐姿髋外展 20次）