静态拉伸是好还是坏？

静态拉伸该做吗？是好还是坏？一直都很有争议。有些人说静态拉伸好，可以缓解肌肉疼痛，有人说静态拉伸不好，在练前拉伸会影响肌肉表现，影响增肌效果。那么静态拉伸到底是好还是坏呢？就没有一点好处吗？不应该拉伸吗？

静态拉伸就是在行程的末端保持一段时间，会感到目标肌肉的拉伸感。拉伸没有一定的时间和力度的要求，改变时间或者改变力度都会产生不一样的效果。所以不管什么动作，技巧，不仅仅要知道怎么做，还要知道为什么做。一切的技巧都是为了目标去服务的，只要是对目标有帮助那就是好的技巧。

练前做静态拉伸会增加肌肉的行程，灵活，会影响表现，增肌。

如果有不活跃和缩短的肌肉，影响做动作，这时就应该牺牲掉一些运动表现，来换取行程和灵活，来完成动作。

很多人拉伸时会选择拉主动肌肉，也就是将要训练的肌肉。就像要去练卧推，先拉伸胸肌一样，这样就会受到影响。而是应该去拉伸对抗肌，这样反而会提升主动肌肉的力量和表现。

所以拉伸不同的肌肉有不同的好处，要根据实际情况来有选择性的拉伸。

短时间低强度的拉伸和长时间高强度的拉伸也是有区别的。

如果是将短时间低强度的拉伸作为热身，其对增肌的影响要远远小于后者。所以进行短时间低强度的拉伸，拉对抗肌，反而会增加主动肌肉力量，有助于运动表现。

静态拉伸不仅仅是说拉哪个肌肉，多长时间，多大强度，还取决于在什么时候拉。

在组间做低强度的拉伸不仅不会影响表现和增肌，反而对力量表现和增肌有益。

如果想增肌，大重量训练，就不要在热身中加入静态拉伸。如果是希望增加灵活，小重量避免代偿，增加行程，可以在热身时进行静态拉伸。训练结束后可以进行长时间低强度的拉伸来帮助肌肉恢复。

一切手段都是为目标服务的，静态拉伸本身不存在好坏。所以要明白怎么拉，什么时候拉，才能更好的为目标服务。