文/七月
由于基因的不同，欧美人与亚洲人，在皮肤和身材的状态上都有很明显的区别，欧美人的五官深邃，轮廓分明，长相非常有特点，但是因为她们的脸部皮肤比较薄，就造成了欧美人衰老得比我们快，他们通常到了20几岁时，看起来就很显老了。
也因为西方人都特别喜欢晒太阳，经常去户外、海滩度假，即使他们注重皮肤的护理，也会涂抹防晒产品，但依然很容易产生皱纹，导致衰老加速。
但任何事情也都不是绝对的，就像上个月刚过完生日的哈利贝瑞，虽然已经54岁的年纪，但是却意外的没有特别显老，不仅如此，常年坚持健身的"黑珍珠"贝瑞，被外媒这样形容：身体年龄可以和25岁的少女媲美。
之前就看到过哈利贝瑞的健身照，黝黑的皮肤配上线条感十足的肌肉，又美又飒，她自己也在INS上分享了"冻龄"的方法，就是一直坚持高脂肪、中等蛋白质，以及低碳水的生酮饮食法。
而很多研究也表明，生酮饮食法可以对抗衰老，因为BHB酮体可以促进细胞分裂，防止细胞衰老。不同于我们日常的饮食结构，生酮饮食是将日常对碳水的需求量控制在10%以下，以多量的优质脂肪和适量的蛋白质为主。
除此之外，烹饪方式也很重要，是以"冷榨"的植物油为首选，也要注意调味料的添加，平时只能喝水、纯度高的黑咖啡以及茶水。虽然生酮饮食在减肥或者对抗衰老的过程中有明显的作用，但是还是建议大家要在专业人士的指导下进行，而且要密切关注自己的身体情况。
当然，作为明星，哈利贝瑞肯定是有专业的营养师为她做生酮饮食的规划，除此之外，健身也是她对抗衰老的重要"武器"，生活中的贝瑞，特别喜欢拳击、瑜伽和力量训练。
都说生命在于运动，健身能够延缓衰老，原因在于通过运动能延长端粒细胞，而"端粒"的长度直接决定了衰老的速度。但想要对抗衰老，只做有氧运动是远远不够的，最好的方法就是去进行力量训练。
据了解，哈利贝瑞一周要去健身房4~5天，每次都会安排2~3天来进行肌力训练，因为只有肌肉含量的增加，才能提高我们的基础代谢，从而达到保持身材和延缓衰老的目的。
如果没有时间去健身房，居家练习也是一个不错的选择，只要肯坚持就行，分享几个适合在家里进行的训练，完全可以减脂塑形，增加肌肉力量。
站姿提拉
仰卧举腿
卷腹两头起
想要好身材，没有那么多花哨的方法，除了饮食，就是练！太多的事实证明，运动可以对抗衰老，它能让你由内而外的散发健康的年轻态，这是那些高昂的化妆品无法达到的效果。
写在最后：
不管是想减肥还是增肌，都需要饮食+运动的配合，然后坚持！剩下的交给时间去证明。
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