3种不一样的肥胖体型,分别如何减肥?

subtitle 美人健身 10-18 08:05 跟贴 2 条

如何根据体型来选择合适的饮食减肥方法?

1、梨型身材

梨型身材是身体下半身宽大,但上半身纤瘦,脂肪主要集中在大腿和臀部,这种体型发生在已婚女性身上。从健康的角度上来说,因为堆积在腹部的脂肪少,所以减少患上糖尿病和心脏病风险。此类人群可选择复合型碳水化合物如蔬菜水果,也可选择豆类、全麦食品和鸡肉能排除体内多余脂肪。

早餐以粗粮为主如燕麦片,午餐要注意饮食多样化和均衡营养,如牛肉、蔬菜和全麦面包。晚餐吃6~7分饱即可,可以适当的吃牛肉。瘦牛肉、黑巧克力全麦饼干以及苹果都适合梨型身材。

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2、苹果型身材

苹果型身材是指身材就如同苹果一般,中间宽,下肢很纤细,此类身材容易减肥。但腰腹部却堆积太多脂肪,会压迫重要的脏器和器官如胰腺、肝脏和肾脏周围堆积大量脂肪,增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心脏病风险。此类人群应该多吃能保护心脏的不饱和食物,如橄榄油、菜籽油和坚果等。控制碳水化合物摄入,多吃含维生素的食物能降低胰岛素以及胆固醇。

早餐均衡搭配,午餐可吃面条或大米等主食,晚餐可选择蔬菜和豆类,能帮助清理胃肠道,避免脂肪在体内堆积。蓝莓、花生酱和梨都适合苹果型身材。

3、小辣椒型身材

小辣椒型身材没有身材曲线,臀围、肩宽以及腰围相近。但只要身体肥胖时,腰腹部变化异常明显,腹部会有赘肉,这样会增加患上糖尿病以及心脏病几率。此类人群应该多吃坚果、优质蛋白质鱼类以及橄榄油等。

早餐选择优质蛋白质的蛋类或奶类,午餐可选择含膳食纤维的绿叶蔬菜和粗粮,晚餐可吃豆类或鱼肉。

饮食减肥法贵在坚持,合理限制总热量、糖分以及脂肪摄入,避免吸烟喝酒,合理补充优质蛋白质。控制饮食的同时,要多参加体育锻炼来帮助分解脂肪。注意饮食上的多样化,不能挑食和偏食,多喝汤水和粥类,尤其是早晨醒来后喝杯白开水,能促进胃肠道蠕动。吃饭时细嚼慢咽,控制好吃饭速度。

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