谈及减肥，大家第一反应就是跑步。
但事实上，还有一种对场地要求不高，而且随时都能进行的燃脂运动——跳绳！
首先，心率在减脂过程中的重要性很多人都清楚，而跳绳可以说是加速心跳最简单的方式了。
那么，每天坚持跳绳，对身材会有什么样的改变呢？
主页妞先给你们看一位叫Kim的小哥，坚持30天跳绳、减重10斤的案例。
起初，Kim为了减肥，打算进行一次为期30天的跳绳挑战，但又怕自己坚持不下去，所以坚持每天记录自己的跳绳记录。
刚开始跳绳时，Kim觉得很辛苦，因为他没有一定的运动基础，体能完全跟不上，每次跳100下就得休息好几分钟，想要完成1000下跳绳，最起码需要15-20分钟。
而且从Kim上传的视频，也能看出他非常疲惫还有种坚持不下去的感觉，于是他为了增加动力，还叫来朋友一起跳绳健身。
看看朋友的状态
就知道1000次跳绳对他来说有多难了
虽然朋友的体能比他强点，但坚持了没几天就放弃了，
可Kim还在坚持，半个月之后身体已经能慢慢适应运动的强度，每天已经能很轻松的跳1000次跳绳了，他不仅延长了跳绳的时间，还增加了负重，变换的不同方式去跳绳。
最后一天Kim顺利完成了这项挑战，并且还做了几十个俯卧撑。
而在这一个月里，他通过跳绳瘦了将近10斤！
所以说跳绳的全身燃脂效果也是相当高效的，那么与跑步相比，哪种更好呢？
有人曾经做过一个比对，以一个75kg的男性来说：
跳绳1小时，平均消耗1074卡热量；
最高1300卡，取决于跳绳的速度花样等。
而慢跑1小时
平均350卡，最高500卡
所以和跑步相比，跳绳的燃脂效果更明显、优势更大。
那么，两种运动，哪种对身体更小呢？
01
跳绳会对膝盖有伤害吗？
相比跑步哪个更伤膝盖？
错误的动作都会给膝盖带来过大的压力，造成运动损伤！其次跟跑步相比，跳绳反而对膝盖更友好。
首先，跑步对关节、肌肉的协调性、平衡性、力量要求，技术姿势难度更大；其次多数人都在用错误的姿势跑步，难免会造成膝盖疼痛问题。
而跳绳主要是小腿发力、踝关节运动、膝关节配合、前脚掌落地，动作幅度远小于跑步；只要动作合理，有足够的缓冲，就不会产生更大的冲击，自然也大大减少了对膝关节的损伤。
02
什么样的跳绳动作最伤膝盖？
跳绳动作种最常见的错误就是：这种没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大，同时全脚掌或者后脚跟落地，还会使脑部受到震荡。
而导致这种错误出现的原因：是因为跳起的太高，膝盖弯曲太多。
另外，整个手臂都参与摇绳，
造成绳和跳起时无法呼应，整体不协调
正确的跳绳应该是放松自如，
手腕小臂配合摇绳，
脚尖落地弹起离地，
恰好是能容绳子穿过的距离
就可以落地啦
03
跳绳是否会粗小腿？
这大概是所有女生最想知道的问题啦！
多数人觉得跳绳会造成腿粗，最主要问题是因为自身小腿的脂肪比较多，然后肌肉力量又不足；而在跳绳初期，脂肪还没减下去，肌肉就因为跳绳变得充血变硬。
所以不明真相的人就会认为越跳越粗，变成肌肉型小腿，其实做好放松和拉伸，长期下来真的会锻炼腿部线条，越跳越美。
04
哪类人群不适合跳绳？
膝盖有过伤病；
体重过大的人群，
因为体重基数过大更容易对膝盖产生冲击；
有心脏疾病；有血压问题；
这类人群，如果想跳绳，
主页妞建议先咨询医生，安全第一位。
其次刚开始跳绳的朋友，通常会有一种很累、很难的感觉，其实这只是不适应和不熟练的表现，即使跳2-3次，只要能坚持下去，一般情况下一周都会进入状态。
主页妞建议每周跳4-6次，从1000次开始循序渐进增加次数或者时间就可以啦。
所以，对于刚开始跳绳的朋友
主页妞先给你们
推荐5种易于掌握的跳绳的动作
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第一种：基本跳跃
第二种：开合跳
第三种：交叉开合跳
第四种：剪刀跳
第五种：高抬腿跳
最后，跳完之后一定要记得拉伸，不仅是避免肌肉疼痛的有效方式，而且还能帮助肌肉线条更加有型。