跑到某个阶段，无论怎么训练都无法提高速度。每天坚持跑步打卡，却总觉得越来越没意思？那么你可能要自己猜测自己是否遇到了——这个跑步者不想面对的瓶颈期。

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感觉跑步很无聊

这时可以添加一些新的跑步和训练方法，比如新的跑步路线，设置新的跑步里程，换一首跑步歌曲等等。

看不到进步

可以使用一些更高效的跑步训练方法，辅以力量训练和各种交叉练习。

跑很放松，没有挑战性

面对这种情况，可以提高跑步训练的难度、速度和距离，让你的跑步更具挑战性。

总是感到疲劳和肌肉酸痛

如果你总是感到疲劳或疼痛的迹象，你需要降低强度，增加休息时间。

如果我们把跑步当成一种速度游戏，它将成为一件令人着迷和愉快的事情。以下是八种新的跑步训练方法，希望能给你的跑步带来新的启发。

1.法特莱克培训

法特莱克训练是一种跑步和慢跑交替进行的训练方法。在慢跑训练中加入一些快速跑，每次快速跑可以根据自己的情况持续20秒到几分钟。

2.以固定速度小步跑

尝试一种快短训练组合：6分钟小步跑，1分钟快走；小步跑6分钟，快走1分钟，以此类推，根据自己的情况坚持几个回合。

3.以固定速度间歇运行

跑步6次，每次1分钟，然后步行或慢跑3分钟。或者做5次2分钟的快速跑，然后慢跑5分钟。

4.短跑组合训练

经过两个月以上的速度练习，可以尝试短跑组合训练：5x400米，外加4分钟间歇恢复；5200米，然后间歇恢复3分钟；10x200m，外加3分钟间歇恢复。

5.跑步斜坡练习

当长跑让你感到疲劳时，可以做速降训练。在重力加速度的作用下，配速可以恢复到最佳配速的80%~85%。目的是在不消耗额外能量的情况下实现加速。注意，坡度距离不应超过150米。