每个人都要想麒麟臂，但如果你犯了这种非常容易防止的不正确，那你的锻炼计划就完蛋了!
坐姿杠铃弯举确实是一个出色的训练肱二头肌姿势，但平时训练中大家有可能沒有彻底体会到这一姿势的训练法关键点，将大量的能量分散化到肩膀及其后背，进而沒有非常好的独立肱二头肌，换句话说对肱二头肌的刺激性实际效果受到非常大影响。唠叨一句，训练的质胜于量！那么杠铃弯举中大家应当绕开这些坑呢？
一、如何正确进行恰当姿势
1. 坐姿，两脚间距与肩同宽。手心朝上，握紧哑铃，握距与肩同宽。哑铃以一臂远的间距悬于你的人体正前方。
2. 向外、往上抬起哑铃，划到一个很大的斜线，将哑铃送到尽量高的部位，在这里全过程中手肘要自始至终触碰你的人体，并自始至终固定不动在同一部位。另外你需要给你划到的弧形尽量的大，还必须在姿势的最高处缩紧全身肌肉，随后将净重顺着一样的斜线下发，在全部全过程中抵抗摩擦阻力，直至你的胳膊彻底屈伸。
二、普遍的四种不正确
1. 晃动人体
你有没有注意到站着做弯举比坐下来做弯举更非常容易？是由于你觉得自身像个强劲的战士职业吗？也许吧。但这更有可能是由于你用你的膝关节和屁股来造成一段人体“語言”。这会造成借势！你需要终止摆动，获得一个真实的站起版本号的弯举。
此外，如果你在第一次训练时不可以以优良的姿态抬起哑铃，你也就把单关节运动变成了多关节运动，这会降低对肱二头肌的刺激性。如果你的肱二头肌不可以承担就算一次的重量，你也就会驱使你的下后背和腿来填补这一差别。讲过这么多，如果你自身能进行 6~7 次整洁的姿势，那么做一两次蒙骗姿势（或许仅仅屁股的一点选边）就可以了。
2. 沒有彻底屈伸胳膊
有的人尝试在健身会所给人留有深刻的印象的一种方式是把很多的净重放到哑铃上，随后在弯举的怪异一部分舞弊。她们并不是把手臂彻底伸到人体两边，只是伸到一半，身体前倾。看上去她们减少了规范，但她们沒有。
当这类方法是有目的的，它被称作一部分意味着训练。可是如果你尝试把过多的净重放到站起的弯举处时，这是一个蒙骗。根据详细的训练能够更完全地提高你的全身肌肉。假如如果可以的话，在浴室镜子里看一下自身的姿态，保证你的胳膊彻底屈伸。
3. 尽量举起哑铃
你很有可能听闻过，如果你做弯举的情况下，最好“把横杠举的越高越好”。并不是这样。它是恰当的正确引导吗？把哑铃尽量拉高 —— 如果你的胳膊肘维持在人体两边。
做基础的弯举时，手肘要固定不动在人体两边：除开上臂的左右健身运动，不必做别的姿势。在尝试把哑铃举得高些时，很多竞走者（有目的或潜意识地）将胳膊肘往前推。那样能够 降低肱二头肌必须做的工作中。
4. 在肱二头肌锻炼中不必先做杠铃弯举
什么叫人体基本训练的具体内容？如果你人体的动能水准最大而且你能促进较大的净重时，这就是你最先要做的姿势。最先做站起的弯举能够 使你注重机械设备支撑力和肌肉撕裂，这针对全身肌肉的生长发育全是必不可少的。
如果你的能量水准高时，不要害怕挑选偏重的净重并在很大意味着范畴的低限（约6~8次）开展训练。与你挑选较少的净重和10次不断对比，这种较低的反复会让你产生更强的抗压强度刺激性。
锻炼完毕后，请开展集中化弯举或别的坐姿弯举锻炼。这种坐姿的姿势更为独立，因而难以对其开展蒙骗。并且因为与座姿对比，大家在座姿上应用的净重通常要少，因此在你觉得更为疲惫时，最终做些净重是更有意义的。