这是一套简单的方法，可以轻松融入生活，不需要计算热量，把事情搞得太复杂。只需要几个简单的改变，就可以向腹肌一步步迈进。
1， 多喝水
腹肌不是在厨房练出来的，却是厨房把腹肌露出来的。所以想看到腹肌，营养是关键。但是一般还是会忽略自己喝的东西，如果喝的是饮料，而不是水，那就是在破坏自己的进步。光是一小杯饮料热量就有100千卡，由于是液体，吸收得还挺好。所以，还是喝水吧。
也许会问，果汁怎么样？果汁热量也高，还缺乏天然水果中的纤维。由于缺乏纤维，它的饱腹效果远不如水果，而且还会让胰岛水平上升。果汁还分很多种，如果是100%果汁的那种还好，如果不是100%果汁，里面就是水，糖，色素和添加，可能加上那么一点点果汁。如果想喝果汁，就喝100%果汁的那种。
2， 增肌
增肌会提升身体的代谢水平，就是身体的肌肉越多，身体每天消耗的热量也就更多。增肌不光好看，还会消耗更多的热量，哪怕在睡觉。所以，别光顾着做有氧训练，一定要以力量训练为主。
3， 营养
要露出腹肌，不需要把自己饿死，但是改变饮食习惯依旧很重要。也并不需要完全戒掉美食，只是饮食结构应该是以有营养的食物为主。如果想吃可以偶尔吃一点，不过原则性不可以破坏。
可以试着比平时少吃一点，试着减少一点热量。但是不能减少的过度，如果摄入的太少，身体会自发的降低代谢来维持平衡，那么势必就只能吃得更少才能继续减重。
4， 腹肌训练
腹肌训练是用来增加腹肌的块头的，而不是用来消耗热量的。这里推荐3个动作分别练到腹直肌，斜腹肌和前锯肌，可以尝试一下。
动作1，平板支撑行走 3-4组，6-15次
虽然平板支撑是个很棒的动作，但是还是远远比不上长杠杆的行走平板支撑。将脚往后一步步移动，手肘撑地不动，越是往后走，杠杆就越大，腹肌就不得不努力的工作。这个动作应在不破坏身体平衡的情况下尽量往后走。如果这个动作无法做到，就先做平板支持，等有能力了再做这种。
动作2，侧面支撑上抬 3-4组，每边6-15次
侧面单手和脚撑地，把髋往上抬，以此来锻炼下侧的斜腹肌。可以用手肘或者手掌支撑，手掌的好处是行程大。如果觉得这种坐着有点困难，可以改用膝盖撑地，这样杠杆就减小了。做这个动作的时候不要将身体向前旋转，这样就很少练到斜腹肌了。
动作3，前锯提膝 3-4组，6-15次
这个动作可以在双杆上做，或者用2把椅子代替也可以。相比于普通的提膝，这个需要把身体也卷起来，尽量圆肩，将膝盖提起来。如果无法提到很高也不要紧，只要尽力做了，这个动作就是管用的。
不必天天训练腹肌，不过这都看自己。把所有的这些点运用到生活中，并且坚持下去，所有付出都是有回报的。