免疫系统是人体的安全卫士，能够帮助人体消灭病毒和细菌，保证人体的健康。由此看来，免疫系统是人体系统不可或缺的一部分，对人体健康尤为重要，但是关于免疫力，还是有很多人存在错误的认知，以下5种误区最为常见：
误区：生病就一定是免疫力低下
真相：生病的原因有很多种原因造成，例如感染性的疾病通常是由没精确的生物病毒所致，而非感染性的疾病更加复杂一些，比如饮食习惯，生活环境等多种因素。生病虽然和免疫系统的能力有一定关系，但免疫系统却不是唯一的决定因素。
在正常的生活中，免疫系统完全有能力抵御外来的细菌，但是在于传染源接触，那么就会导致大量的病毒和细菌侵入，而正常工作的免疫系统是没有能力与之抵抗的，这就会引发病变。
误区：免疫力越强大就越好
真相：正所谓“水能载舟，亦能覆舟”，免疫系统也是如此，虽然能够保护身体，但是有的时候也会对身体造成伤害。免疫系统是由多种免疫细胞所组成，如果单一的补充某一种免疫细胞，那么就会导致整个免疫系统失衡，从而诱发其他疾病。
当免疫系统过度防御，如果遇上了过敏原，就会出现组织损伤或者功能异常等症状，从而引发过敏反应。免疫系统防御过度，还会导致免疫系统攻击正常的细胞，常见的红斑狼疮、类风湿等病就属于免疫性疾病。
误区：保健品能够提升免疫力
真相：目前科学上还没有证实哪一种保健品能够增强免疫力，降低患病风险。即便是某种保健品真的能使某一种免疫细胞增强，这其实是一件较为危险的事情，上述就有说到，单一的免疫细胞过强，就会导致免疫系统的失衡，使整个免疫系统出现异常。免疫系统变弱会降低防御能力，过强又会威胁到正常的细胞。
误区：通过药物来提高免疫力
真相：目前的确有少量药物，可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者，提高免疫能力，比如胸腺肽。胸腺肽可以增强患者对病毒性疫苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫应答，使得他们接种后抗体水平显著增高；
一些抗病毒、抗肿瘤药物也具有调节免疫作用，比如干扰素等。然而这些药物都有严格的适应证，针对特定的患者，并不适合普通人。是否需要使用免疫调节类的药物，需要临床医生的诊断，并在医生监护下使用。
误区：提升免疫力最好的方法就是吃好
真相：通过改善膳食、营养，的确可以在一定程度上提升人体的免疫能力。我们经常可以看到，贫困地区的人营养不良，更容易感染疾病。
膳食营养的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、平衡。保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分，但不能一味强调。如果摄入过多，会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等，癌症风险也增高，结果得不偿失。
提高免疫力，这样运动更有效
在平衡膳食的基础上，运动对于提高免疫力是有效的。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；而长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。
所以，规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。但运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。
最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。
啥是中等强度的运动？运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗。这时的运动强度基本上达到中等强度了。也可以通过心率判断是否达到中等强度，简单算法：心率在（170－年龄）±（10～20）内，就算达到中等强度有氧运动了。
只有达到中等强度运动，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。如果运动强度达不到或者运动时间达不到，再或者三天打鱼两天晒网，都无法获得好的健康收益。