跑步运动深受健身和减肥人群的喜爱，那么总会有人问跑步很伤膝盖吧，为什么会有这么多人这么说呢？这里其实是对跑步运动有误区造成的。
大家好，我是一个爱运动的小编，可以叫我小白。这里我和大家一块分享下跑步运动是否会对膝盖造成损伤？怎么练习可以保护我们的膝盖。还有提问者提到的下蹲练习是否可以锻炼膝盖？
跑步是否伤膝盖？
运动对膝盖造成的损伤，其实就是膝盖中的半月板损伤，半月板简单来说就是膝盖中的一块软骨，对膝盖起到缓冲作用，减少膝盖承受的压力，在关节运动是起到力量传导作用，有点类似球鞋底中的缓冲垫。
跑步造成膝盖损伤的主要因素有哪些？小编总结了有以下几点。
1. 腿部力量不足忽略力量训练
2. 运动前没有热身
3. 体重较大不太适合跑步
4. 没有合适的运动装备
通过以上几点可以了解到，膝盖受伤原因主要是其承受了超负荷的压力导致的，如果腿部肌肉支撑力足够就可以分担膝盖的压力，所以除了跑步锻炼之外还需要进行腿部力量的训练，这就是为什么很少听到专业长跑运动员膝盖受伤的原因。
体重较大的话一开始最好不要跑步，可以先从走路或快走这样也起到消耗脂肪减肥的效果，等体重慢慢减少了一点点循序渐进再开始慢跑并且挑选一双减震性能好的跑步鞋。
下蹲练习可以锻炼膝盖吗？
下蹲是站在原地做的不需要跑跳，有规律的下蹲重复锻炼，所以对膝盖的压力相对较小，下蹲练习可以锻炼到大腿及膝盖周围肌肉，增强肌肉力量，减少膝盖的压力，所以说下蹲是可以有效的锻炼到膝盖的。
如何锻炼保护膝盖，避免运动受伤
上面我们了解的运动时是会对膝盖造成压力的，那么我们平时要做的就是增加腿部肌肉，膝盖周围肌肉群的力量训练，这样就可以在运动中更多的的承担分解膝盖的压力达到保护膝盖的作用。而且这些练习很简单平时在家中就可以做。
- 靠墙静蹲
- 深蹲练习
经验总结
综上所述，其实不管做什么运动都是会对膝盖造成一定压力，膝盖中的半月板本身就一直处在损耗的状态，所以我们要做的就是怎样减轻膝盖的负担，最大限度让膝盖的损耗降到最低，延长膝盖的寿命，才能让自己的运动生涯更长。
以上是小编的经验之谈，欢迎大家评论区留言讨论！