大多数人对于减脂都存在误区，认为只要把热量降低最低，体重就能降下来。事实上这样的做法跟节食没两样，在短期内是可以达到“减重”的效果，但是减掉最多的就是水分与肌肉，长期来说，会破坏体内正常的平衡，导致代谢水平下降，燃脂的效率变慢，反而更容易养成易胖体质。
想要顺利瘦下来，就需要合理安排热量的摄入和提高运动量，同时还需要注意日常中的一些细节，它们才是减脂的关键。好的行为不仅能提高代谢的水平，还能让燃脂翻倍，坏的行为会让你一天所做的努力白费，还会越减越胖。
减肥的人，学会早上3要，晚上2不要，让你比别人瘦的更快。
早上做到这3个要：
1、要空腹先喝水
在睡眠中水分会通过呼吸代谢流失掉，这时刚醒来的你就会处于缺水的边缘，就连血液的流动速度也会变慢，这样会导致基础代谢下降。所以早上要空腹先喝杯水，这杯水既能补充身体所需的水分外，又能释稀血液的浓度，加快流动的循环，同时还能把肠道中的垃圾带出体外，减轻身体的负担和提高运转的效率，保持旺盛的代谢水平。
2、要进行排便
不要小看排便这个行为，你可知我们的肠胃迂回百转，最多可以囤积十多斤的废弃物。没有及时排出就会被肠道再次吸收和利用，有害物质就会进入血液中，危害到自身的健康，甚至还会造成便秘的发生。如果早上能养成定时排便的习惯，既能减少肠道的负担，又能防止便秘的到来，体重会随着废弃物的减少而下降。
3、要吃早餐
在外行人眼中，早餐就相当于热量，认为不吃就能减少热量的增加，有利于达到减重的效果。而在内行人的眼中，早餐就相当于一个闹钟，只有吃了才能唤醒体内的机能，让它们开始一天的工作，代谢也能处于最佳的状态，燃脂速度才更快。所以不要为了减少热量的摄入，就放弃早上燃脂的机会，甚至在中午时因为饥饿，导致你过度进食，反而让你得不偿失。
晚上做到这2不要：
1、不要太晚吃饭，六分饱即可
对于减脂的人来说，晚餐宜早不宜晚，只有早点完成这一餐，才能给肠胃留足消化的时间，太晚的话食物消化不完，就会形成脂囤积在体内。建议这餐尽量在20点前完成，同时不要把自己喂得很饱，食量控制在六分饱即可，这样既能解决饥饿又能填饱肚子，缩短食物在肠胃留停的时间，早点进入到燃脂的程序。
2、不要熬夜，尽量早点入睡
也许你认为熬夜跟减肥是两条平行线，但是事实上它们两者是相互交叉的。当你在熬夜时，体内器官就无法正常的休息，激素分泌就会受到影响，甚至瘦素也会受到抑制，这种情况下脂肪就更容易形成，你就会更胖。只有减少熬夜的次数，尽量让自己早点入睡，规律的休息有利于身体的修复，让激素的分泌恢复正常，保持旺盛的代谢水平。