导语：对于男性锻炼者来说，有一个强壮的腿部肌肉是多么的重要。但是很多人在锻炼的时候，就会发现自己的大腿肌肉总是练不强壮。这其实都是有原因可寻的，只是你并没有发现而已，接下来一块看看吧！
我们在锻炼腿部肌肉的时候，一定要倍加的细心，这样才能将我们锻炼的效果最大化。如果你在锻炼的时候发现自己的腿部肌肉总是练不大，那有可能是下面的几种原因。
一、大腿练不强壮的原因是什么？
1、并没有刻意的安排腿部的训
对于腿部的训练，我们一定要安排合适的锻炼。有的锻炼爱好者并没有专门的安排腿部的训练计划，总是认为腿部不需要锻炼，或者认为腿部的肌肉会随着其他部位的锻炼，也能够变大的。但实际情况是，其他部位的肌肉，都有明显的改变，但是腿部肌肉却迟迟没有动静，这也只能是怪你自己。
2、锻炼不认真
我们想要腿部肌肉强壮，一定需要经过非常严格的锻炼，才能收获很好的成果的。但是很多的短链爱好者在锻炼的时候，总是不能够集中注意力，这尤其发生在了初学者，或者是刚刚开始练腿的人。任何部位的肌肉，都需要高强度的锻炼才能够有效果的，希望你能够认识到这一点。
3、锻炼效果差
虽然我们每天都在进行锻炼，但是我们腿部锻炼的效果是什么样的呢？我们可能并不知道。但这又是比较重要的一点，我们在锻炼的时候，是否能够保持目标肌肉在发力，是否能够保证每一个动作都是标准的。还有就是自己的锻炼计划，是否符合自己现在的情况，自己要反思了！
上面的几点情况还是比较典型的，下面给大家介绍几种常见的练腿动作：
二、有哪些简单实用的练腿动作呢？
1、徒手深蹲
对于初学者来说，这个动作一定是入门的锻炼方式。但是很多人瞧不上这种锻炼方式，认为没有重量，我怎么锻炼啊？但是一个好的深蹲，一定是从做好基础动作开始的，如果你还没有做到这一点，那就不要怪自己练不强壮。
2、负重深蹲
当自己有了一定的锻炼基础之后，再进行锻炼也不迟。到了这种锻炼的时候，我们锻炼就已经非常的正式了。在锻炼的心态和对于锻炼的要求上，都应该严格执行。只有坚持到底，才能有好的收获。
3、器械锻炼
更高一级别的锻炼方式，就是利用器械锻炼，这种锻炼方式更加注重于发展我们腿部的肌肉力量。经历过这种锻炼方式的人就能够体会到，我们的腿部肌肉是多么的潜力无限。不是我们的肌肉不发达，而是没有练到位。
结语：对于肌肉的锻炼，如果是没有效果，先从自己身上找原因，是自己态度的问题，还是自己的锻炼动作和锻炼计划出现了问题。经常性的这样反思，能够对于我们的锻炼有非常好的促进作用。