膝盖是运动中最简单遭到损害的身体部位，骑车的人都知道在骑车时假如没有调整正确的车座高度，长时间骑行会引起膝盖疼疼。
其他运动也是相同，维护膝盖是运动的条件，关于膝盖你有必要知道这些膝关节磨损不行修正
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够协助咱们训练大腿和臀部的肌肉群。一起，还能够训练咱们的心肺功用。
但不少名院骨科专家提示：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山归于负重运动，腰部以下的关节都要接受自己身体的分量，尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖担负的分量会瞬间增为往常的4倍左右。
以一个为60公斤的人为例：平路行走时，两头膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖发生的压力就越大。
别重
此外，这种对膝盖的磨损是不行修正的！磨损假如过度严峻，只能够置换关节！
膝关节寿数只需60年
一方面咱们需求训练大腿和臀部的肌肉群。可是另一方面，咱们又不能以损害膝关节为价值。
由于膝关节的寿数由基因决议，大多数是60年，过度运用会加剧对它的磨损，而且不行修正。
但专家解说说，处理这个问题并不难，咱们只需求改动咱们的运动习气即可延伸膝关节寿数：
一、不在坚固水泥地上跑步、跳绳等
在坚固地上剧烈运动，比方下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加剧对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨大概有1到2毫米，效果便是缓冲压力，维护骨骼不决裂。假如非要在坚固地板上运动，在超强的反效果力下弹回来，对关节和骨骼的损害相当大。主张在橡胶运动场所做运动。
二、50岁后削减爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时分，膝关节会接受超越自身体重3到4倍的压力。
尤其是50岁今后，人的膝关节多少都会有些磨损的状况，此刻就要削减此类运动。关于有些有过膝关节损害的朋友40岁就要特别注意了。
今后
骨科专家表明：爬楼梯或爬山，的确有增强心肺功用、耗费热量等许多长处，但缺陷也很大，这样因小失大。能够用漫步来替换。
最合适膝关节的运动：游水、骑车
关于普通人来说，对关节最有优点的运动便是游水。在水里人体是与地上平行的，各个关节根本不负重。
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游水，对全身都好。为了到达训练身体的意图，能够挑选游水、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
膝盖复健术：最合适的运动办法
不论您现在有没有膝盖不舒服的状况，这个运动都会合适您。由于这个运动：不需求外出，不需求器械，不损害膝盖，还能训练到膝盖！
1、找一把能够靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背面，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也能够将几条浴巾和毛巾绑缚在一起，只需够厚、捆得厚实就能够，意图是要将膝盖垫高。
3、坐姿规矩，腰背笔挺，两脚垂放，一前一后地天然晃动。不需太大起伏摇摆，轻轻松松地晃啊晃就能够了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却十分有协助。
膝盖有旧伤或脚痛的人，能够用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚一起前后来回天然晃动，这么做相当于复健，能够让膝盖逐渐恢复健康。