图片来源：科学家庭育儿原创
盼望着盼望着， 国庆终于来了，秋高气爽，饭量回升！
糖醋里脊、糖醋排骨、锅包肉早已安排上了
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眼看着体重一天天上涨，去年的秋膘没减下来，国庆还得胖八斤。
一番检讨后，科大大终于发现了长胖的罪魁祸首：糖+油炸！
本打算放弃“糖”的诱惑，回归无糖生活，不料竟发现“糖”也有好处！
大家快跟随科大大的脚步，一起来探索“糖”的奥秘吧
1
谈“糖”色变？它好处真不少！
“糖”，长久以来被爸妈们纳入「宝宝食物黑名单」，坏处都能说出一箩筐，比如长蛀牙、长胖、养成重口味等。
就连汪涵也表示，自己家的小沐沐3岁都没吃过巧克力。
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也有不少家长表示：自家娃也是饼干、果冻、甜品等，都不让碰！但真的有必要100%控糖吗？
专家建议：1岁以内，坚决不吃糖！3岁以内，不建议吃糖！
但我们也不能一棍子把“糖”打“死”，只要吃对了，它还不少好处！
人体必备营养物质
一说到糖，我们首先想到的是甜甜的味道，其实，糖的涵盖面可比这个大。早在1927年，国际化学名词委员会就建议用“糖”这个词来代替碳水化合物。
也就是说，我们吃的主食、薯类等食物当中的碳水化合物，都属于糖类。
它是人体三大产能营养素之一，主要功能就是提供热能。
人体所需要的70%左右的能量都是由糖提供。同时，它还是构成组织和保护肝脏的重要物质。
分泌多巴胺，笑口常开
我们平时吃起来甜甜的，也不是一无是处，它的甜味会刺激大脑皮层，激活奖赏系统，分泌多巴胺，让人感觉到快乐。
所以，当娃不开心，情绪低落，或者很紧张的时候，吃块糖简直不要太棒棒！
低血糖患者的救星
当发生低血糖时，需要迅速进食糖块、果汁、蜂蜜等食品，因为这类食物可以很快被肠道吸收入血，从而快速缓解低血糖症状。
而且宝宝脏器发育尚不充分，所以维持血糖稳定的能力相比成年人要差得多。当娃消耗了大量体力时，吃糖更可防止虚脱！
看到了吧，科大大不骗你：适度吃“糖”，对人体还是有益的，但吃完之后别忘了刷牙哦！
NO！吃糖也有年龄和量的限制，过则为灾，尤其我们总是在不知不觉“糖”摄入超标！
2
比盐更难控，“隐形糖”害娃不浅！
糖，是宝宝们的快乐源泉。科大大不反对宝宝们吃糖，但“游离糖”摄入过多可不是什么好事。
世卫组织在2019年表示含糖食品危害大，建议“三岁以下婴幼儿食品中禁加游离糖”。
那什么是游离糖呢？家长记住下面这两类：
第一类：添加糖，包括所有葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖、糖浆、蜂蜜等。
第二类：果汁和浓缩果汁。
你没有看错，哪怕是鲜榨果汁里的糖，也是游离糖。
下面这个2岁半的萌萌，就是家长每天变着花样榨果汁，让娃乳牙全烂光
所以，家长们在给宝宝挑选零食要睁大眼睛，鲜榨果汁也要少给娃喝！
此外，2015年世卫就在《成人和儿童糖摄入指南》中，强烈建议人们限制游离糖的摄入。
让我们来看看下面这些连大人都难以抗拒的美食，他们的含糖量有多少
随便几块饼干，一盒乳酸菌，娃一天的摄糖量就超标了。
并且，除了主食、牛奶等食物中天然含有的糖，孩子额外需要的糖量为0！
这可愁坏了不少家长，孩子已经爱上了它甜蜜蜜感觉，再放弃，谈何容易？
3
糖"上瘾"危害大，无糖食品就健康？
糖，对大人和小孩来说，都算得上是甜蜜的困扰。一旦沉迷，将无法自拔。
家长必须拿出十八般武艺来严防死守，不让糖冲破防线。但对于已经吃过糖的宝宝，要如何控制“糖”量呢？
下面这些方法，不仅宝宝可用，家长也适用哦，快跟着科大大一起科学控糖吧！
采取渐进式做法，降低对糖的依赖！
对于非常喜欢吃糖的孩子，吃不到糖，就会开启哭闹模式，还会烦躁、昏沉。
这就是糖上瘾了，我们得慢慢来降低对糖的依赖性。
家长根据宝宝现在的摄糖量，约定每天只能吃多少，告诉他如果用完了当天的限额，就只能等到第二天了。
并不断根据宝宝的糖量不断调整限额，直至戒掉或达到正常值为止。
一开始，可能孩子无法达到期望，但只要发现微小的进步，都要予以鼓励和奖励。
家长也可在孩子想要吃糖的时候，给一些健康食品或者用游戏、绘本等转移他的注意力，从而降低对糖的依赖。
在整个过程中，要不断夸奖孩子和给予奖励，让他们觉得“戒糖”是一件光荣和值得炫耀的事情。
减少“罪魁祸首”的出现！
像汽水、果汁、冰淇淋、甜点等含糖量高的食物，与其放在家中忍住不吃，还不如让它们不存在。
周末的时候，和宝宝一起做低糖或无糖的薄饼或点心。既可减少摄糖量，也可以和宝宝一起玩耍，增加互动。
家长成为孩子的榜样！
孩子要“戒糖”，家长不能跑，要陪孩子一起把“戒糖”这件事情贯彻到底！
只有家长做好了榜样，宝宝才能戒糖顺利。
如果宝宝实在中“糖”太深，很难戒掉，家长应该如何做，来帮助宝宝减少糖带来的摄入呢？
它是一种甜味剂，用量很少就能提高食物的甜度。市面上常见的代糖有阿斯巴甜、糖精钠、三氯蔗糖等，由于添加的量极少，它们的热量可以忽略不计。
只要是国家批准使用的甜味剂，按照标准合理使用就是安全的。相对而言，宝宝选择赤藓糖醇、木糖醇会更好。
但科大大想说，使用代糖的目的，还是“控糖”！所以我们不能过分依赖！一定养成宝宝的清淡口味！