运动了这么久，你真的学会呼吸了吗？

大家好，我是夕小四，今天给大家分享的是运动了这么久，你真的学会呼吸了吗？

不会使用正确的呼吸方法会导致健身健身后出现：胸闷气短，头晕恶心，心跳加速？很不舒服？

一、跑步时的呼吸方式

大多数跑者会因心肺能力不够强呼吸变得短而急促，气喘、心跳加速、胸闷容易加快身体的疲劳感，导致运动时间短。可以缓慢深呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，保持呼吸节奏：2-3步一呼，2-3步一吸，呼吸时均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

二、力量训练的呼吸方式

①适合自重训练和小重量器材训练：发力时呼气，还原时吸气（不要憋气）

增加动作稳定性，使训练效果更好。

②适用于大重量力量练习：缓慢吸气，发力时憋气绷紧肌肉（憋气可以为身体提供一些支撑力）

憋气不宜过久，时间久了难免会感受到头晕恶心。是因为胸腔腹腔压力增大，压迫主动脉，导致血压急速升高，同时身体处于缺氧状态，造成身体不适。

三、拉伸呼吸方式

在做拉伸时，呼吸节奏和韧带拉伸节奏融合在一起。动作保持静止30秒左右，保持深呼吸。每组30秒的拉伸，需要缓慢深呼吸6-8次。

为了达到最好的拉伸效果，要尽力扩张，呼吸饱满，同时吸气呼气速度尽力慢一些。

正确的呼吸是相当重要的啦，不仅可以提高运动能力，强化减脂的效果，还能最大限度的避免运动中的身体不适，防止受伤，让你的训练事半功倍！

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