怀孕后有五件事,关系到孕妈健康和胎宝发育,最好一个都不要落下

subtitle 难得一见 09-30 15:05 跟贴 2 条

优生优育,现在我们已经迈入崭新的时代,准妈妈们在怀孕期间,为了保证胎儿的健康发育,和自身的舒适健康,需要做很多的事情。

前几天朋友的药店迎来一位新晋宝爸,这位宝爸想要买叶酸,却搞不清楚应该怎样买。“朋友推荐我买XX这个牌子的。”宝爸说。

朋友眉头一皱,发现事情并不简单,细问之下才明白,这位宝爸是给备孕的妻子买。

但是叶酸的规格差距很大,这位宝爸所说的复合维生素片,叶酸含量高达5mg/片,远超过了孕期0.6mg的需求量,其实是不适合大众孕妈的。

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最后在朋友的讲解之下,这位宝爸选择了0.4mg规格的叶酸片。“那剩下的0.2mg咋办呢?”宝爸认真地追问。

朋友说:“剩余部分可以通过食补来实现,绿色蔬菜普遍含有叶酸,孕期也得多吃点啊。”

从备孕期,准妈咪们就需要补充叶酸了,除此以外还有四件事,都是关乎宝宝身体和智力发育的,最好一个也别落下,才能安稳地度过十月怀胎。

孕期必做一:叶酸补充

研究发现,叶酸的补充在持续进行3个月以后,人体内的叶酸水平才会有明显的升高,因此建议准妈咪从孕前就开始补充叶酸。

叶酸其实就是一种维生素,广泛存在于绿色蔬菜当中,比如菠菜、油菜、空心菜等等叶酸含量都比较丰富。

叶酸和胎儿的神经发育有着密不可分的关联,可以说叶酸是胚胎早期智力发育的必备营养素。

由于在高温的烹饪之下,叶酸的损失量可以达到50%~90%,因此通过蔬菜补叶酸的方式,效率会比较低一些。

建议准妈咪从备孕期开始吃叶酸片,身体健康、适龄婚育的准妈咪,建议选择0.4mg的常规叶酸片,在购买和选择的时候注意规格,避免补多了哦。

孕期必做二:孕吐缓解

数据显示,在怀孕期间出现妊娠反应的孕妈达到75%左右,而其中50%以上会出现明显呕吐,还有0.3%~1%的孕妈,甚至会出现严重的妊娠剧吐。

孕反虽然是一种自然现象,但是孕吐非常难受,如果因此影响了孕妈的身体,肚子里的小家伙也是没有好果子吃的。

建议孕妈采取安全方式止吐,多数孕妈对酸味食物比较青睐,话梅、青梅、橙汁、柠檬水之类的食物,可以有明显缓解孕吐的作用。如果孕妈妊娠呕吐严重,体重下降超过5%,或者是孕吐影响进食和饮水,则需要尽快就医,不能一直拖着。

孕期必做三:均衡饮食

现在很多“社畜”女性,几乎一日三餐靠外卖续命,怀孕后更是懒得好好吃饭。

然而多数外卖为了保证食材新鲜,会添加较多的食盐来保鲜,而青菜由于腐败比较快,外卖中的青菜含量则少得可怜。长期这样吃饭,饮食营养不均,孕妈的身体可是吃不消的。

建议孕妈饮食上均衡营养,每天摄入谷物类200~300g,蔬菜400~500g,肉类200g,鸡蛋50g,水果200~300g,牛奶400~550ml,坚果25~35g。

补充优质蛋白和DHA,对宝宝的智力和身体发育非常有帮助。

孕期必做四:参加运动

生命在于运动,从胚胎尚弱的孕早期,到大腹便便的孕晚期,准妈咪们都不要忘了运动,每个阶段尤其对应的适合项目。

① 孕早期:建议适当走动,职场宝妈每天的工作也是简单的运动,除了医生特别建议保胎的孕妈之外,建议适当活动,增强体质,对宝宝的发育也有好处。

② 孕中期:推荐慢跑、游泳、散步等活动,身体条件允许的孕妈可以尝试羽毛球等轻柔的球类运动。

③ 孕晚期:运动以散步为主,还可以在专业人士指导下进行瑜伽练习,助力最后的分娩。

孕期必做五:按时产检

定期参与产检,孕期有六项检查比较重要,和宝宝发育息息相关,最好不要错过。

孕早期:孕期6~8周的B超检查孕中期:11~14周的NT检查,16~20周的中唐筛查,20~24周的大排畸检查,28周的糖耐孕晚期:36周的B超综合评估小岛今日话题:孕期还有哪些必做的事项?

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