大家好,今天我们分享为什么你的有氧运动和你在场上的体能需求不匹配,希望大家喜欢!

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今天分享的是马特老师关于有氧运动和锻炼的一些看法,废话少说,我们现在开始:

多类型的有氧:

当我自己做有氧运动时,我一般会注意两点,第一点是中距离,短距离和长距离的有氧运动和不同类型的休息相结合,我会包含不同类型的锻炼。另一点是确保我一直在努力,不断挑战自己,让每次锻炼越来越难,越来越难。

图1-挑战自己

我看到很多球员都想为比赛做准备,但他们所做的只是以稳定的速度跑了一英里又一英里,没有增加任何有益的东西,虽然,这也是一种很好的有氧运动,但是在比赛中你是否经常以恒定的速度慢跑30分钟呢?

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图2-恒定的速度

足球就是冲刺和慢跑的混合,然后再冲刺,随后慢跑一小段,然后再进行一次较长的冲刺,接着又是一次较短的冲刺,然后改变方向,所以每当我锻炼的时候,我会将我的有氧运动划分为三个部分,短距离、中距离和长距离。

短距离一般是变向,10码冲刺,然后我也会做中距离短跑,比如40码短跑,也许是30码,我还会进行长距离的跑步,比如400米,800米,1英里,有时也会2英里。

图3-三部分

短距离:

0-30m

快速转身+加速

快肌

中距离

30-400m

高速+步幅

快+慢肌

长距离

400m+

速度+耐力

慢肌

这是很多运动员犯的第一个错误,他们只专注于长距离的有氧运动,而比赛中有很多不同类型的有氧运动。

没有挑战:

第二个问题是,没有进步和挑战,锻炼的时候,跑三英里休息几天,再跑一英里,再休息几天,然后再跑两英里,没有任何进步,他们没有试图改善任何事情,他们只是出去跑,累了就休息,然后结束这一天。这就是为什么我认为你的训练和体能并不匹配的原因。

图4-没有挑战

那些真正想要改善比赛状态的专业人士,会积极地跟踪自己的进展,并试图让每次训练更努力或强度更大。

举个例子,如果我要准备一场大赛或季前赛即将到来,我每周都会集中三到四次好的有氧运动,我会努力把休息时间减少到10秒。就像下面这个图表一样增加组数或者降低每次所用时间。

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图5-增加组数或减少时间