跑步不拉伸越跑越伤身!这5个好处让你想不到 (附完整教学版)

subtitle 跑吧 09-28 14:15 跟贴 3 条
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只要是对跑步稍微有一点了解的人,就知道拉伸运动对跑步来说非常重要。尽管不少专业教练和媒体都曾苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友,要给予运动后的拉伸以足够的重视,但跑完步后,稍作放松就回家却仍是常态。

那么,人们不禁要问:为什么跑步后要拉伸?跑步后的拉伸有什么好处呢?

专业上讲的所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。如果跑后拉伸少或者不拉伸,就会导致肌肉的弹性下降,运动形体姿态可能会变得越来越僵硬。

而不正确的运动姿态则会导致运动过程中冲击力不断地叠加,从而引发运动损伤和疼痛。同时,疼痛也有可能导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,产生恶性循环。如果不做拉伸,身体就会一步步地被毁掉。

持续跑步,却不做拉伸,会有什么后果?

如果1个月内跑步后不做拉伸,每周跑步三到四次,人们不会有什么太多感觉,也没有要养成跑步后拉伸的习惯的想法,看似没多大问题,实际上,肌肉已经有了变紧的趋势。

如果连续跑步2个月,不做跑步后拉伸,肌肉的弹性开始下降,会变得更加紧绷,运动时可能感觉不太明显,但在运动后第二天,很有可能出现腿部疼痛的现象。

如果连续半年跑步后不做拉伸,肌肉长度可能缩短不少,肌肉弹性越来越差,肌肉也越来越紧。这时就很有可能出现关节疼痛的现象,运动后第二天会更容易感觉到疼痛和疲劳。

如果连续跑步1年都不做跑步后拉伸,肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去非常硬,明显是肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降相当明显,关节灵活性和柔韧性也会大打折扣。

而跑步后进行有规律的拉伸运动不仅有利于肌肉的恢复,还能缓解疲劳,更好地放松身体。

不仅如此,跑步后进行拉伸还有以下好处:

1、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

2、能防止肌肉扭伤。

3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。

4、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

5、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

(1)

跑前动态拉伸

合理有效的动态准备活动可强化身体素质,提高运动水平,加强肌肉力量,提高爆发力、速度及灵敏反应。

以下精选动态拉伸动作图:










(2)

跑后静态拉伸

静态拉伸是我们最普遍认知的伸展方式,也成为了跑步等有氧运动的爱好者常用的拉伸方式。将自身肌肉延长伸展至一定的限度,感受到肌肉微微发酸,静止保持15~60s。注重单关节、单平面和单肌群的拉伸练习。静态拉伸练习是较好提高身体柔韧性的方法之一。

1、大腿后侧拉伸 ▼


2、大腿前侧拉伸▼


3、臀部拉伸▼


4、小腿拉伸▼


5、腰腹部拉伸▼


6、上背部拉伸▼


跑步过后不拉伸

运动效果全白费

不运动的人尚且要拉伸身体

何况时常跑步的运动爱好者呢

无论你现在是否已出现损伤

但想要跑步的自己更健康

请记得一定要拉伸哦!

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