健身过程当中,休息时间安排错,对健身效果有很大影响

subtitle 全球一哥健身 09-28 11:31 跟贴 1 条

导语:现在很多健身人士在健身过程当中都会存在这些问题,就是自己的状态非常不稳定,比如之前卧推的力量还能够达到100公斤,但是现在90公斤都很吃力。再比如之前倒立,轻轻松松能够维持30秒左右,但是有的时候都做不成这个动作。

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体能也有可能时高时低,之前跑完步半个小时都觉得很轻松,现在都跑不到半个小时。面对这种情况,很多人认为是自己运动过度了,有可能是这种情况,但也有可能是其他原因,比如说你的身体还没有完全恢复,进而影响到了之后的训练。所以健身之后的休息安排也相当重要,那么应该如何去休息呢?

1、胸肌训练应在如何正确休息?

对于增肌训练的健身人士而言,是所有训练项目当中疲劳程度最高的,所以恢复的过程也是最慢的一个。

很多健身人士采用的方法是一周七天,五天练习,两天休息。而且两天的休息时间都是不连贯的,这种休息方式只会让你每一次休息的时候身体都无法恢复好。

对于增肌的健身人士而言,最好的训练方式应该是连续训练五天,然后再集中休息两天。只有这样,你恢复的才能够更加的充分,并且训练强度也才能更大一些。

具体还是要根据自己的训练容量以及训练强度所调整的。如果说你的训练容量相对小一些,也可以休息一天,如果你每次训练两个多小时,那么可以调整成一周休息三天,锻炼四天。

2、力量训练如何休息?

对于力量训练而言,大多数人采用的都是低容量低密度的训练方法。对于这种典型的力量训练方法,它是非常容易恢复的。

所以一周练习五天,休息两天,两次休息的时间分开才是最好的方法。在特殊情况下,可能需要集中休息,比如有手腕疼,腰疼情况的时候。

3、街头健身如何休息?

所谓的街头健身就是每个健身人士在玩的过程当中训练,所以效果会更好一些。对于街头健身而言,主要讲究的是高频率,低容量的训练方式。对于街头训练而言,每次维持的时间相对短一些,只有30分钟左右。

那么街头健身应该如何去休息呢?只要遵循一点就足够了,当你感觉到关节疼的时候,就需要休息休息到关节可以自由活动,休息到关节不疼为止。

结语:不同的训练目标有不同的训练方式,所以大家不要在网络上以及健身房当中盲目的去借鉴其他人的休息方式,因为他有可能和我们的训练目标是不太相同的。休息方式和训练方式是同等重要的,只有训练的方式对了,健身的效果才能够上去,同样的,只有休息的方式对了训练的强度才能够上去。希望每一个健身人士在之后健身过程当中不要忽略休息的这个环节,否则这就是在变相的摧残我们的身体。

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