“医生，我最近总是感觉没劲儿，多走一段路就气喘吁吁的，和我老婆过夫妻生活也开始力不从心，往往我觉得完事了她还不尽兴……这是怎么回事儿？我是哪生病了吗？”
35岁的小李很焦虑。
不止小李，这个年龄段的男人会发现自己身上或多或少都出现了类似的情况，即使表面不在意，内心也会忍不住怀疑“我是不是不行了？”
其实大可放宽心，这并不是病，它们的出现只是为了提醒你：你已经开始衰老，需要更加关注自己的身体健康了。
男人衰老的标志
头发稀疏：脱发是人体衰老过程中正常的生理现象，男性最容易发生雄性激素性脱发，而且生活、工作负担比较重，心理压力较大的话，也会导致脱发的加重。
听力下降：随着人的衰老，内耳听神经血液循环不畅，就会出现听力下降趋势。此外，城市的噪音污染以及长期戴耳机听音乐，也会导致一些男性在30岁左右就会出现听力下降。
视力减弱：排除近视等眼部疾病，出现视力下降，则是血管方面出现了病变，血液循环受到影响，视神经代谢出现障碍，视力就会出现下降。
牙齿变脏：30岁以后男性牙齿容易出现问题大多是不正确的口腔清洁导致的。口腔清洁不彻底，牙龈萎缩、牙缝会逐渐变宽，牙菌斑滋生，牙结石牙垢也会逐渐增多，这是岁月在牙齿沉淀的铁证。
心功能减退：随着啤酒肚鼓起来，心功能出问题的风险也在增加，一般男性过了55岁后，冠心病的发病风险就会大大增加。
肌肉松弛一身肥肉：脂肪会随着衰老而逐渐积累，有的人衰老后脂肪含量甚至会比年轻的时候增加30%。肌肉的衰老会影响协调性和运动能力，同时，灵活性和柔韧性也会下降。
性冲动减少，有心无力：性能力的下降是男人身体衰落的显著标志。通常35岁以后，男人的性能力就开始走下坡路，50岁以后的男性性能力会呈现断崖式的下降。
排尿困难：随着年龄的增加，男人会出现排尿不尽、尿频和尿线细的症状，这说明前列腺出问题了。男性的年纪越大，前列腺发病的风险也就越高。
血压逐渐升高：年纪越大，高血压的发病风险也越大。因为动脉粥样硬化会使得血管弹性下降，进而导致血压上升。
常做这3个动作，五十岁依旧生龙活虎
对抗衰老最有效的方式是运动，因为适度的运动能够减缓肌肉衰减的速度，同时运动还能增强身体的协调力以及血管的弹性，使新陈代谢得到加强的同时，身体各器官的保养以及身体废物的排出也能得到有效的提升。
具体来说，在日常生活中，男人可以通过这些简单的身体锻炼，达到运动对抗衰老的目标。
收腹举腿
身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上肢固定，双腿伸直向上做收腹举腿运动，两腿要尽量的贴近胸部。这个动作可以提高腰腹肌力，扩张胸部，增强心肺功能。
仰卧两头起
平躺地面，两腿并拢自然伸直，两臂放于头后自然伸直，而后起坐时，两臂和两腿同时上举下压，肢体两端向身体中间靠拢。肢体两端起来时吸气，放下时呼气。这个动作有助于增加腰腹力量，提高身体的协调性。
负重踢腿
小腿绑上重物，做前踢腿动作，高度与上肢形成直角，踢腿5到10次，再换成另一腿。此外，前踢腿之后，再进行侧踢腿，方向是向身体两次，踢腿的幅度可以维持在最大程度。通过踢腿的方式，主要是锻炼小腿和股四头肌的力量。
对抗衰老的最好方式就是运动，有效的运动对于很多人来说还有一个很大的前提就是要坚持。对广大男性朋友来说，如果不想品尝衰老的滋味，如果不想感受自己身体的无力感，你还迟疑什么，赶紧把这3个动作记在心里，现在就运动起来吧。