很多朋友问我，如何才能让自己坚持下去跑步，总感觉好累好热，没跑多少就放弃了。虽然这些朋友暂时没能坚持下去，但能提出这样的问题，首先这个态度就应该被肯定。
确实，对于大部分人来说，动起来是个难题。身体还没适应这种“计划外的消耗”，每次都很累很难受。所以，如何让自己能够坚持下去，最关键的地方就在于如何让身体适应这种“计划外的消耗”，并逐渐养成习惯，甚至爱上跑步。
第一点：确定一个最低运动量
每个人的体能都不一样，我们不能一概而论，要根据不同人的具体情况去具体分析。
比如你的体能较差，那不可能一开始就让你每个礼拜跑两三次半马，不然真要出人命的。
刚开始跑步，先根据自己的体能定个量。一般来说在读书的时候，体育课都会先跑两圈操场（大概500米）
那么，体能差的先给自己定500米的跑量，不管你用多慢的速度，这500米一定要“跑”完。体能如果好一些的，就可以定双倍的量，或者800米的量。
这样做的好处是可以让自己有成就感，很多萌新刚开始给自己定一个5公里的量，结果跑了几天之后发现太难了，产生了很强的挫败感，于是就选择了逃避。而我身边不少新手跑者，刚开始跑1公里，后来慢慢跑2公里、3公里......，从不断的战胜自己中获得了成就感和愉悦感，从此爱上了跑步，所以新手跑者一定不要把目标定得太高，跑起来你就成功了一半！
第二点：一双好的跑鞋
工欲善其事，必先利其器。跑步这项运动是有很多装备的，但是最关键的不是别的，就是这双跑鞋。觉得跑鞋没必要的朋友你可以退出这篇文章，穿上你的人字拖去和各种路面头铁去。
跑步的时候，我们的膝盖、脚踝还有胯，都在承受着一次次来自于身体和地面的冲击。
跑鞋最大的用处，就是抵消一部分这些来源的冲击，保护你的腿脚。而且好的跑鞋本身有很好的反馈性，可以帮助你跑步的时候，相对于其他鞋子节省出更多的体力。
如何挑选一双适合自己的跑鞋呢？这个问题需要讲很多，老魏以前的文章里都有写过，就不在这里赘述了。如果你想兼顾走路和跑步，那么阿迪的UB、匹克态极系列、特步动力巢等等都是不错的选择，如果你想选偏专业跑鞋，那么最好选择亚瑟士。
第三点：转移注意力
很多人是因为心理有一个“跑步累”的先入观点，所以只要觉得自己去“跑步”了，就会自然而然把“跑步”和“累”挂上等号。每次跑步，心里就开始打退堂鼓，最后导致不了了之。
其实跑步过程中必然会出现缺氧、或者大喘气的情况，除了放慢速度之外，大家可以尝试转移注意力的方式去解决。比如放空自己的大脑去想一些不相关的事情，或者戴耳机听音乐等等。目的是为了转移注意力，让身体去适应这种“缺氧”或者“累”的感觉，久而久之，你的心肺功能就慢慢上来了。另外注意还是量力而为，一般不要超过最大心率的60%-70%。
跑步是运动，不是别的什么东西，这玩意儿坚持下去对身体是有实实在在的好处的。男生可以降低自己的体脂，拥有更好的肌肉感；女生除了能减脂，还能“跑掉”脸上的暗疮色斑。
生命在于运动，这话听着老气但说得实在，坚持住一个礼拜，你会发现你的精神状态和身体素质变得越来越好。