甘油三酯从7.5到1.6怎么做到的?每天坚持4件事,你也可以

subtitle 药师方健 09-27 22:59 跟贴 63 条

关于甘油三酯我们都知道,空腹情况下,正常的范围是小于1.7的,但最近张阿姨却遇到了甘油三酯超标的问题了,之前因为头晕、犯困的问题做了血脂检查,结果发现甘油三酯已经严重超标,达到了7.5mmol/L。

甘油三酯是我们人体血管内的一种脂质,血管中淤积的脂质多了话,便会造成血管堵塞,容易引发心脑血管问题。

7.5的甘油三酯对张阿姨来说可不是个小的挑战,不过其也是个不认命的人,坚持了三个月的降脂后,发现她的甘油三脂已经降到了1.6,这让张阿姨有些不敢置信,认为是查错了。

其实,生活中很多人都有和张阿姨一样的经历,他们在几个月内将甘油三酯从很高的值降到了很低的值,这不是错误,而是正常现象。通过饮食、生活和药物的干预,是可以迅速降低血脂的。张阿姨之所以能这么快降低甘油三酯,是因为她有科学的降脂方法。

打开网易新闻 查看更多图片

张阿姨如何三个月时间内,7.5血脂降到1.6,经验在于每天坚持5件事

第一件事:每天主食固定(250克)

大米、馒头等主食,属于碳水化合物,热量高,不能吃得太多,也不能吃得太多。每天吃250克,一顿饭是100克多一点,既能提供足够的热量,又不会发胖,有利于降脂。

第二件事:保持每天的蛋白质摄入

张阿姨有了解到,降脂也不能不吃肉,肉不仅含有脂肪,但更含是蛋白质的主要来源。如果你不吃肉,你就不能很好地减少脂肪,而且会损害血管。

虽然我们应该吃肉,但我们应该注意吃肉,我们不应该吃太多猪肉,我们应该多吃些鱼和胸脯,午餐和晚餐,会吃鱼和鸡胸肉来补充蛋白质,早餐要吃两个蛋白来补充蛋白质。

第三件事:吃七分饱、细嚼慢咽、不咸不甜、粗细混合

她的朋友告诉她降脂的秘诀:张阿姨发现,每顿吃七分饱,既不会太饿,也不太撑。时间一长体重也慢慢降下来了,此外咀嚼和吞咽可以降低血糖上升速度,稳定新陈代谢,更好地降低血脂。

第四件事:每天果蔬500克

萝卜、青菜、苹果、山楂等果蔬的摄入,每天吃500克左右,可补充人体充足的维生素,促进肠道蠕动,帮助人体排出垃圾和毒素,并有助于降低血脂。

此外:得注重运动,但不可剧烈的运动,可以选择广场舞和散步。早上步行一小时,晚上跳广场舞40分钟左右,运动是降低血脂的有力工具。它不仅有助于降低甘油三酯,而且有助于减少体内脂肪,对减肥有很好的效果。

(文中部分图片来源网络,版权归原作者所有,在此对图片作者表示感谢,如您发现有任何侵犯您版权的情况,请联系我,我将删除。)

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看