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近几年张先生的体重不断增加，尤其是肚子日渐增大，稍做点体力活就气喘吁吁的，而且血糖、血压也都比之前有所升高，意识到再这样下去身体就毁了，他开始动起来了。一改过去吃了饭不是坐就是躺的习惯，每天会抽时间去外面走走路，差不多每天也能走近10000步。可几个月下来却发现，肚子虽然有所减小，也不像之前憋胀了，可腰围却没减了多少，这是怎么回事？他想知道问题出在了哪？
相信这样的问题不少人都会遇到，首先可以肯定地说只要动起来就会有获益，但怎么动却是有讲究的，比如说想减肚子的人，在动起来的同时还要特别注意一个细节问题，简单地说要做到吃动两平衡才能真正获得想到的效果。如何理解呢？
肚子之所以会大起来，一是腹部皮下脂肪大量堆积，表现为人们常说的“囔囔肉”，二是内脏器官上堆积了大量的脂肪。脂肪堆积实际上是人体的一种能量贮备，当日常饮食中摄取了过多的热量时就会转化成脂肪进行贮存。
需要知道的是，这些脂肪首先会贮存在内脏器官上，其次才是皮下；但当人体需要动用贮备的能量时，即是先消耗皮下脂肪，之后才会动用内脏器官上的脂肪。而且，人体消耗能量首先利用的是血糖，脂肪只是作为储备能量来弥补血糖的不足。
了解了这样的过程就很容易理解了，要想把肚子真正减下来，最终要做到减少内脏器官上的脂肪才能真正达到目的。要做到这一点最基本的要求是先确保摄入的能量不过剩，否则轮不到内脏器官上的脂肪来供能，肚子当然不会真正的减小。
由此可知，想减肚子的人仅仅多走路是不够的，先要做到合理饮食而且更为重要，有句话说要做到“七分吃、三分动”。当然，合理饮食不是单纯的少吃，核心在于各种食物合理搭配、确保营养均衡，这样做不但热量不过剩，机体还能发挥最佳的代谢功能。
那么，怎么吃、吃什么就合适呢？有这样一份饮食清单可参考：
- 主食：每天4-6两，其中粗粮要有1-2两、薯类也应有1-2两。
- 肉类：每天1-2两，注意以禽肉为好，尤其是注意每周吃1-2次鱼肉大约6两左右，有条件的以深海鱼为量好。
- 奶蛋：牛奶每天半斤，鸡蛋每周3-6个。
- 豆类：豆腐、豆腐干、腐竹等豆制品每天要有1-2两，
- 果蔬：新鲜蔬菜不能少于1斤，水果要有半斤，果蔬的颜色要多样化，最好一般以深色为佳。
- 坚果：这是最容易被忽视的一个细节，瓜子、花生、核桃、开心果等每天都应当吃自己手掌能捧起一把的量，对消除内脏器官堆积非常有帮助。
有研究发现：现如今体重超重及肥胖尤其是肚子大的人越来越多，一个主要原因是主食吃的少了，但肉类尤其是猪肉吃的多了，但果蔬的摄入量跟不上，营养不均衡，身体实际上处于了一种隐性饥饿状态，导致了正常的生理代谢不能良好运转。
因此肚子大的人动起来没错，前提是要先管好吃，要知道多吃进去的一分热量需要增加三分的运动才能消耗掉，而更让人失望的是并非动的越多就越好，研究证实：每天走路4000步全因死亡率就会有明显的下降，但当走路超过7500步时，全因死亡率的下降便不会再有增加，反而增大了运动损伤的风险。由此可见，先把日常饮食安排好，不需要每天走10000步，把肚子减下来获益反而会更大。
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