秋季相比较其他季节，是个需要特别注意的养生季节，在秋季，尤其要从饮食方面入手，对身体各个方面进行养生。
以下5种食物要经常吃：
1.豆浆
豆浆营养价值非常丰富，它也是最常见的早餐之一，很多人会选择豆浆和油条作为主要食物，豆浆中的营养价值丰富，不仅可以补充蛋白质，而且还有利于身体的营养物质的吸收，因为豆浆中的蛋白质脂肪含量较低，而且豆浆中的卵磷脂成分非常低，对心血管疾病有很好的预防作用。
2.南瓜
南瓜营养价值丰富，可谓是养生食物中的战斗机，而且不含有糖分，即便是糖尿病人也可以通过南瓜来进行营养补充，而且南瓜中含有丰富的果胶和膳食纤维，都能够很大程度的改善消化道功能，不仅仅减少了消化道受到的伤害，还能够促进胃肠道蠕动。
3.牛肉
牛肉适合秋冬季节食用，因为牛肉除了含有丰富的蛋白质利于增肌外，还有一些营养价值，比如，含有人体所需的大量的脂肪酸，有55％的脂肪是不饱和脂肪，这些脂肪是有利于饮食健康的关键方法。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、增强力量有很大的帮助。牛肉中含锌、镁是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸能增强免疫系统，镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
4.梨
梨的营养价值丰富，最重要的是具有润肺止咳、滋阴清热的作用，尤其是在秋冬干燥季节，最适合吃的就是梨。尤其是可以缓解脾胃虚弱，梨能帮助治疗风热疾病，降火化痰和润肺，对于秋冬季节流行的呼吸道疾病造成的咽喉疼痛、干燥、干咳、口渴等阴虚症状，具体一定缓解功效。熟吃生梨性寒，因此并不适合脾胃虚寒的人食用，如果是风寒感冒导致的咳嗽也不适合吃生梨。因此这时把梨炖煮成汤或者隔水蒸熟后食用，梨的寒性就有所下降了。梨子蒸熟以后同样有清热止咳、润肺化痰的功效。如果在蒸煮梨的时候，加入其他药食两用效果更好。但依然要注意，体质虚寒的人最好少吃梨。
除了以上四种食物，平时还可以食用含有不饱和脂肪酸的食物，比如芝麻，可以帮助皮肤锁住水分，不容易使水分流失，芝麻不仅能够养护头发，避免头发在秋季过于干枯。