皮肤开始衰老怎么办?做到3点帮你从容应对

subtitle 北青网-北京青年报 09-27 17:10 跟贴 1 条
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人体衰老主要表现在两个方面:一是卵巢功能减退,体内激素水平降低产生的影响;另一方面是身体各项机能逐渐变化的一些症状,或者二者交织在一起。这时随着人体各器官机能逐渐衰退,皮肤作为人体一大器官,也渐渐走向衰老。

进入更年期后的女性皮肤容易干燥,皮脂腺的分泌趋向减少,也就会使皮肤失去营养的滋润,而且更年期后随着年龄的增长,皮肤血管收缩,对皮肤各种营养物质的供应均不如年轻时充盈通畅。皮肤的各项能力都随着年龄的增长而出现衰退。

尤其到了秋冬季节,皮肤容易变薄、松弛、失去弹性而引起瘙痒。在皮肤未出现这些状态时可以多进行体育锻炼,促进血液循环,增加皮肤营养,选用一些油性的护肤品,多吃富含蛋白质的食物以及新鲜的水果和蔬菜,还要多吃粗粮、豆制品,补充维生素,以保持皮肤光泽细润。

但是如果皮肤已经出现瘙痒,那就要及时进行调理,可以根据病情,配合中药调理或者一些物理调理方法。

无论是哪一个阶段的女性,我们都应该注意饮食方面对身体带来的影响。对于步入更年期的女性来说,通常建议“四舍五入”的饮食原则,即脂肪、胆固醇、烟和酒的量应该尽量减少摄入,而应该多吃膳食纤维,例如全谷类、蔬菜、水果,增加植物性蛋白质的摄取。

可以选一些富含胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物,以及富含钙质的食物。平时可以多补充水分,尽量做到以下几点:

定时定量,营养均衡

应按时定量用餐,不可暴饮暴食,要做到粗细有别,干稀、荤素合理搭配。保持科学的饮食能够减轻更年期反应,饮食不当则会加重。要保证机体的正常运转,任何一种营养素都不能缺少,所以不可偏食,可每日饮用1-2杯牛奶,能够预防骨质疏松。

饮食应以补肾为本

针对女性进入更年期之后会出现的怕冷、腰酸、头晕等问题,饮食结构上可以注意补肾、健脾、养心,多吃枸杞子、莲子、大枣、黑木耳等食物,少吃辛辣刺激的食物。

控制热量,避免肥胖

更前期女性的内分泌发生变化的同时,会使得摄食中枢系统失调,随着活动量的减少,热能的消耗也随之减少,很容易诱发肥胖,所以,饮食上减少摄取高脂肪食物和糖类,少吃肉类,可以多吃鱼类和植物油。

最重要的是面对更年期保持心态是非常重要的,无需紧张,保持健康良好的生活习惯就够了。

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