锻炼腹肌很难?你错了,腹部是最容易锻炼的一个部位

subtitle 健身我最秀 09-27 14:26 跟贴 77 条

腹肌一直都是很多健身人士口中比较热门的话题,相信没有哪一个人不喜欢自己能锻炼出腹肌吧。因为有了腹肌不光代表着好看,还能反映出你的生活习惯与精神层面的一些东西。腹肌并没有大家想象的那么难,相反,腹肌是最容易锻炼的一部分肌群。认清有关腹肌锻炼的这5个现实,能让你轻而易举地练出腹肌。

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1、 减少酒精的摄入

生活中很多人都有喝酒的习惯,有些人炒菜的时候可能还会倒入一些酒,这是一种非常不好的习惯,至少对于健身的人来说,这个习惯非常不好,因为这个习惯可以推动你的体脂率上升。

经常喝酒能使你的腹部堆积很多的脂肪,因为酒中真的有很多的热量,当你摄入体内的热量越多时,你的身体存储的脂肪就会越多。所以,我们平时一定要注重自己的饮食,减少酒精的摄入。

2、 适时补充营养

运动后,要及时的补充含有大量高蛋白的食物,因为肌肉的重要组成成分就是蛋白质。在锻炼腹肌的时候,很多人为了快速练出腹肌,会选择控制饮食的摄入量来降低体脂率,这种做法虽然见效快,但是也是有一些不健康的因素在。

如果你已经练出了腹肌的话,就要慢慢地恢复正常的饮食,否则你就会非常疲惫。在富含蛋白质的食物中,鸡蛋、牛肉和蛋白粉,都是不错的选择。还有一些深海鱼类,鸭肉等也可以作为蛋白质的选择。

3、 运动的过程中要及时补充水分

锻炼腹肌时,及时补充水分是非常重要的。不管是锻炼完之后,还是在健身的过程中,都不能缺水。我们一天至少要喝8杯水,总量在两升左右,也不适宜喝太多。多喝水可以促进我们的新陈代谢,调动身体各处进行高效率的运作,对肌肉的修复很有帮助。

4、 除了锻炼腹肌之外,还要做一些全身性的运动

全身性的运动对于局部塑型来说是非常重要的。因为进行局部塑形时,做的是无氧运动,进行全身性的锻炼时,做的应该是有氧运动,做有氧运动主要是为了将你体内多余的脂肪消耗掉,使你的身体线条变得流畅,体脂率降低了,腹肌就更容易训练了。

5、 保证充足的睡眠时间

对于健身的人来说,保证充足的睡眠时间是非常重要的。如果你一天睡不够6个小时的话,那么你的健身将会毫无意义,甚至会取得适得其反的效果,让你的健身变成伤身。如果你的时间足够充裕的话,小编建议你最好将每天的睡眠时间控制在6-8小时之内,这是正常的成年人的睡眠标准。

练腹肌其实并不难,难的是你畏难的心理。腹肌是全身上下所有的肌群中最好锻炼的一部分,因为只要你的体脂率能够降到一定的百分比,就可以隐隐约约的看到腹肌的线条,再稍加锻炼,你的腹肌就会更加明显。

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