晨跑是世界公认的最好跑步时间?别吵了,最好的跑步时间是这个

subtitle 跑吧 09-27 13:50 跟贴 79 条

最近,不少跑友都在后台留言,就晨跑好还是夜跑好,争论不休。

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坚定的晨跑党

坚定的夜跑党

咚小姐作为大家最亲密的伙伴,对这个话题也很是关注。

对于众多跑步老鸟来说,相信他们在一天中的各个时间段都有过跑步的经历,其中晨跑和夜跑的比例是最大的。

而因为忙于工作或学习,其他时间都是零星的感受,很难成为大家的最佳跑步时间,所以也就形成了跑圈的晨跑、夜跑之争。

今天这期内容,咚小姐就从各个时间跑步的利弊,为大家分析下,最佳的跑步时间究竟是什么时候?

01

晨跑的优缺点

晨跑的优点:

1、更容易形成健康规律作息,坚持晨跑不能熬夜,克服懒惰,按时起床,也更容易养成跑步习惯。不过对于头天晚上没有休息好、饮酒的跑友来说,切莫要盲目晨跑。

2、精神状态更好,开始晨跑初期会造成的疲倦感,但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外,也能让体力变得更好。

3、不易被事情打扰。早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间、工作后太累、朋友聚会、工作应酬)都可以靠边站了,晨跑让我们更容易成为时间的主人。

晨跑的缺点:

1、晨跑易出现心脏风险。清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

2、晨跑易出现低血糖。早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。早晨身体体温最低、肌肉最僵硬,因此进行晨跑绝对要做足好热身。

3、炎热季节晨跑易中暑,长时间在太阳下的暴晒,特别是炎热的夏季,将会造成大量出汗,脱水导致运动机能下降,甚至会造成中暑。

02

夜跑的优缺点

夜跑的优点:

1、缓解一天的疲惫。工作压力或心里的压力比较大的伙伴们,是需要有渠道释放心里的压力的!夜跑就可以缓解紧张的情绪,让我们心里更轻松,心情变得更好!

2、晒黑和中暑风险低。选择夜跑,没有了紫外线的照射,跑者就不必担心皮肤被晒黑,而夜晚气温较低,这也降低中暑的风险。

3、夜跑的运动状态会更好。跑者夜跑会加速提升有氧的能力,让无氧能力也能更持久,有更好的运动表现。

夜跑的缺点:

1、夜晚温度低。夜晚气温低,刮风的几率也比较高,跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。

2、夜跑的安全问题。由于夜晚光线不足,来往行人和车辆不注意,容易发生擦碰事故,这些风险都会增加,特别是女性,尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步,装备尽量选择有反光条,不要因为听音乐影响忽视环境的变化。

03

并非人人适用的最佳跑步时间

从运动医学角度来说,人体身体温度最高的时间就是最佳的运动时间,而下午就是体温最高时段,这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳,耐力和灵活性不断提高。

而到了下午4点--6点间,人体的体温会达到最高值,也即迎来了人体运动的最佳时间,这也是为什么众多顶级体育比赛都选择在这一时间进行的原因。如果条件允许,可以选择在这期间进行间歇跑等高强度的训练。

但是,这个人体机能的最佳的跑步时间,还是有一些局限,因为除了专业运动员外,普通跑者大都在这时候忙于工作或学习,恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。

所以,最好的跑步时间,就是你最容易坚持的时间。

04

关于跑步时间的谣言

而我们通过打破下面几个关于跑步时间的经典谣言,就能让大家对时间选择上有个更全面的认识:

1、晨跑时空气差

一些人从纯生物角度上简单分析:在早上大气二氧化碳浓度较高,而氧气含量却较低,这是因为在太阳没出来前,植物不能进行光合作用,自然不会释放氧气。

其实在复杂的自然环境中,大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定,而波动浮动很小,几乎可以忽略不计,更不会对人体造成影响。而我们应该关心的是空气质量,当天的污染指数是否适合运动。

2、晨跑更减脂

晨跑更减脂的观点,主要因为人体经过一晚上的睡眠,在晨跑前自然是处于空腹状态,而身体中的糖分已经消耗了很多,糖分供能少的话,运动时自然可以燃烧更多的脂肪。

首先,虽然睡眠也消耗糖分,但是消耗量比例很小,足够能满足人体运动两个小时的储备;其次,能量消耗是糖分和脂肪同时供能,并不是糖分消耗完了,脂肪才开始参与,所以早晨的空腹跑步能并不比其他时间燃脂效率高。

3、夜跑会影响睡眠

夜跑会影响睡眠的观点:夜跑会让人体处于极度兴奋状态,所以到了要休息时,这种兴奋状态还没有退去,自然很难入睡。

大多数人在夜跑后,距离睡眠还有一段时间,这时候我们经过拉伸放松、洗澡后,都能让人缓解运动造成的兴奋状态,有助于睡眠。而且运动造成的身体疲惫感,反而有助于早些入睡。

05

最好的跑步时间就是你最容易坚持的时间

说了这么多,很难说这些时间段哪一个更好,因为最佳的跑步时间取决于个人的目标和身体状况。

只要合理的安排时间,控制好饮食和运动的时间间隔,从对于健康的益处来说,选择各个时间跑步并没有太多的区别,选择何时跑步,主要看个人生活习惯,跑起来,比什么都重要!

记住,最好的跑步时间,是你最容易坚持的时间。

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